手機會毀掉運動計劃嗎？

生活節奏的加快與移動網路的普及，讓人無時無刻不在社交中，甚至吃飯、運動時也是手機不離手，只怕漏掉重要信息。

近日美國《預防》雜誌網站的一篇文章卻提示，手機既有可能是你鍛煉時能利用到的最好「資產」，也有可能是最壞的「敵人」。智能手機中的健身計劃，雖能提高鍛煉者的運動積極性，但手機也可能妨礙鍛煉者達成健身目標。

手機可能毀掉鍛煉

《預防》雜誌的文章總結了手機會「毀掉」健身的六種原因。首先是鍛煉時姿勢不穩。這項發表在《運動成績提高與健康雜誌》上的研究成果顯示，在進行有氧鍛煉（如跑步）時發送簡訊或用手機對話，會顯著影響人們身體的穩定性。

不過，如果你只是用手機聽音樂則不會有這種影響。而且，美國希拉姆學院綜合運動科學系的主任邁克爾·瑞伯德博士認為，如果長時間在鍛煉過程中，鍛煉者經常需要彎腰駝背地看手機屏幕的話，可能會導致脊柱後凸。

此外，如果人們在跑步機上接電話或者發送簡訊，可能因為分散注意力，導致跑步姿勢變形，進而在跑步機上跌倒或者發生碰撞。而在戶外跑步時，如果耳機音量過大，則會淹沒交通噪音和周圍環境中的聲響，大大增加受傷風險。

而且，手機還會讓運動強度降低。文章中，美國俄亥俄州立大學維克納醫學中心的運動心理學家斯蒂芬·格雷夫博士認為，人們能忍受高強度的鍛煉，更多的是一種心理考驗，而不僅僅是身體煎熬。因此，如果你鍛煉時注意力不集中，運動表現就會大打折扣。

同樣，如果在運動間隙休息時擺弄手機，也很容易超過預先設定的間隔時間。之前發表在《力量與健身訓練雜誌》上的一項研究成果顯示，休息時間的長短在很大程度上決定了身體對運動的激素反應，以及健身效果。雖然精確的休息時間取決於你的健身目標、鍛煉類型和舉起的分量等因素，為了最大限度地在運動過程中引發構建肌肉的睾酮和人類生長激素的生成，研究表明，休息的上限時間是120秒，而擺弄手機很容易就超過這個時限。

在這種不斷的打擾下，運動節奏也隨之被破壞，人們難以從運動中獲得愉悅感，進而很難保持鍛煉的習慣。2013年發表在《國際行為營養與體力活動雜誌》上的一項研究成果顯示：經常使用手機的大學生其體適能水平較低，主要表現為最大攝氧量（它是反映有氧耐力的一個指標）的下降，他們也更有可能為了擺弄手機而放棄來之不易的鍛煉機會。

專心鍛煉事半功倍

「一心不要二用，運動時也適用。」上海體育學院運動科學學院教授曹振波在接受《中國科學報》記者採訪時表示，如果只是走路或者跑步時，人們可以很快對遇到的障礙物作出反應，但如果一心二用，一邊鍛煉一邊接打電話，那麼可能就會對障礙物的判斷發生偏差而造成傷害。「跑步就像開車，開車時不允許接打電話，是因為怕司機精神不集中而出危險。跑步時同理。」

對於那些對手機欲罷不能的人，曹振波也表示，其實大多數人都不是公司的CEO，不會因為接不到某個電話而失去商機，而且一般健身的時間並不長，「在鍛煉期間，將電話屏蔽掉，專心健身，才能達到預期的效果」。

良好生活方式保健康

當然，如果想要減脂、塑形，或者通過鍛煉獲得健康，僅僅依靠運動還不能完全實現。因為在眾多生活方式中，健身只是良好生活方式的一部分，還要堅持早睡早起、注意熱量攝入、不抽煙、不喝酒等。

日常生活中，不少人認為如果堅持鍛煉就能收穫健康，實際上，「如果只是堅持鍛煉，但依然過量酗酒、吸煙、暴飲暴食等，也會讓運動的健康效果大打折扣。因為運動只能抵消一部分壞習慣帶來的危害，卻無法讓健身效果更好。但如果堅持鍛煉的同時，還能改變其他不良的生活方式，則能事半功倍。」曹振波表示。

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