瑜伽新手必知 教你在家就能練的6個初級體式

在教大家體式之前呢，需要先和你們講一講練習瑜伽前的注意事項！畢竟有很多妹紙都是第一次練習，為了你們的安全，我這個安全訓練員有必要和大家說一說哈~

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1.練習頻率：每個星期保證鍛煉3~4次，至少也要保證3次，有條件最好每天固定時間練習。可以選擇清晨，中午或是晚上，最好飯後2－4小時空腹練習。

2.練習地點：練習場地不宜太硬或太軟，最好是在瑜伽墊上進行，如果沒有瑜珈墊，也可以在地板上鋪上毛毯或大毛巾。

3.可能的話，練習前排除大小便，減輕負擔，並且做好熱身運動，舒展筋骨以防拉傷。

4.不用擔心自己筋骨硬，順其自然、循序漸進，身體狀況定會有改善的；

下面的簡易「流瑜伽」7組體式，很適合新手來練，跟著動圖，每天練習一次，就能感覺身體的變化了~

1、下犬式

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動作要點：十個腳趾緊壓地面，膝蓋綳直，肩膀放鬆，尾骨上提

保持8個自然緩慢呼吸。

2、向上擴展

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動作要點：雙臂夾肋，脊柱向上延伸，臀腹部收緊

保持8個自然緩慢呼吸。

3、低弓步扭轉

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動作要點：膝蓋不要超過腳尖，打開胸腔，手臂展平

左右各保持5個自然緩慢呼吸。

4、跨部折腰

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動作要點：腰腹部向下摺疊不要拱背

保持8個緩慢呼吸

5、坐正折腰

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動作要點：由腰部，下背部向前延伸

保持8個緩慢呼吸

6、犁式

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動作要點：雙手可以支撐背部，還原時屈雙膝慢慢回正

保持8個緩慢呼吸

7、仰卧放鬆

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動作要點：身體保持在同一直線上，兩腳微微打開，全身方式下沉。

ps：每個動作完成時吐吸氣3次,需舒緩節奏

第6個動作可能會有些難度，如果不能做的話，可以不做，先練習其他動作就可以啦！

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