自行車運動騎行時該如何合理喝水
摘要: 水分對人體的主要性是無須置疑的，由於人體主要的近三分之二是水，何況水分是體內進行化學反響所必需的序言，也是人體在活動或受熱時維持體溫所不成或缺的元素。活動時體內的水代謝要遠遠高於不活動時，普通人一天 ...
水分對人體的主要性是無須置疑的，由於人體主要的近三分之二是水，何況水分是體內進行化學反響所必需的序言，也是人體在活動或受熱時維持體溫所不成或缺的元素。活動時體內的水代謝要遠遠高於不活動時，普通人一天大約出0.5升汗然則跑步一小時的出汗量就是此量的2-3倍；活動前沒有合理的喝水，活動中又不留意喝水，就會形成脫水，脫水的水平也會跟著活動的延伸而加劇。關於一個體重50公斤的人來說，脫水0.5公斤會呈現口渴；脫水1公斤嚴重口渴、不舒適、壓仰和沒有食慾；脫水7.5公斤時就能夠呈現生命風險。看來我們確實不能小視脫水對人體的風險。那麼，該若何準確地喝水呢？喝什麼水？喝幾多水？
最好選擇白開水或礦泉水，補水固然要視活動強度而定，但都要小口慢喝，水溫不能過低。對活動時間不超越1小時、強度不大的人來說，出汗量不會很大，只需在活動前後各喝1-2杯水即可。活動前應喝1杯水、活動中應每隔20-30分鐘恰當增補水，水中應加少許鹽，以口感有淡淡的鹹味為宜。如許做的目標是盡量保持身體內情況的不變，使活動帶來的脂肪燃燒效果可以充沛排出。
最終再要提示：口渴並不是身體需求增補水分的優越目標。所以在活動時應謹記：要盡量增補水分，尤其在酷熱的天色下，活動前恰當喝清水是有益的。
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