引體向上——可能你一個都做不了！

瘦朵朵-藍小丫｜ 讓你遇見更美的自己

-Fighting-

引體向上是一項動作看似很簡單，但鍛煉效果極佳的運動。它能有效訓練背後和手臂肌肉，是一項難度高、強度較大的健身運動，對於新手，剛開始可能連一個都做不了。堅持引體向上，有助於調整腰椎頸椎，避免腰肌勞損，有利於身體健康，也能較大增強身體各部分機能。

引體向上的標準動作是：兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，略寬於肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。然後用背闊肌收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單杠時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重複再做。注意要點是：上拉時意念集中在背闊肌，把身體儘可能的拉高，不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛杠鈴片來加重。

一個從來沒做過引體向上的人，你問他能做幾個，可能很多人會說四五個吧。不過真正讓這些人去做標準動作，至少70%的人一個都做不了。總的來講，引體向上難度比較高，對於那些缺乏運動的人來講，引體向上可以說看起來容易，做起來難，等到真正做的時候，就只有哭了。

想要做好引體向上，先得強化自己的手臂和背部肌肉力量，比如可以先從俯卧撐開始，然後再嘗試引體向上。也可以採用逐步增加目標法，比如這一周，每次只做一個，下一周開始，嘗試一次做兩個，一次類推。只要堅持不懈的訓練，循序漸進，逐步提高自己，也能夠實現一組10個的目標。

我是藍小丫，喜歡運動，熱愛健身，做過Model，也曾胖過，有過一段辛酸減肥史。

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