緩解「不寧腿綜合征」的8個瑜伽體式

你會在晚上因為腿的突然抽搐而驚醒嗎？你會經常感覺腿部很癢但是抓撓也不管用嗎？你可能患有不寧腿綜合征。在這篇文章中，我們將討論出現這種情況的原因，並且學習八種瑜伽體式來緩解。

什麼是不寧腿綜合征？

不寧腿綜合征（RLS）是一種神經系統疾病，主要有以下癥狀：下半身不可控制的抖動、燃燒和瘙癢，和一般常見的感覺不適。它影響了工業化國家10%的成年人，在女性比男性更常見，並且西方國家的患病率比亞洲國家要高。

什麼原因導致不寧腿綜合征？

儘管這種癥狀很常見，但不寧腿綜合征的具體原因尚未確定-無疑任何人患上這種病都是一個巨大的挑戰。雖然研究表明不寧腿綜合症和大腦化學物質的異常有助於調節肌肉運動之間的聯繫，研究結果仍然是不確定的。

不安腿綜合征對健康的有著長期影響，由於夜間肌肉不活動，往往會破壞睡眠，並可能導致失眠，進而導致體重增加，頭暈，焦慮和胰島素抵抗。

治療不寧腿綜合症的八個瑜伽體式

當選擇瑜伽或任何其他可以緩解RLS的運動時，優先考慮那些放鬆和訓練後腿肌肉、梨狀肌和骶髂關節、髖關節和腰部的運動。瑜伽有利於放鬆腎上腺和降低皮質醇水平，可以減少RLS引起的失眠。

1、下犬式（踏板）每側呼吸10次

朝下形成犬位（倒置「V」）。呼氣，彎曲左膝，把右腳跟按到地板上，保持吸氣。呼氣，彎曲右膝，按左腳跟到地板上，保持吸氣。把腳踩在腿上，每次呼吸10次。

2、眼鏡蛇 6次

肚子躺平，把手臂放在地板上，雙手輕輕地放在肩前。夾緊臀部，把肚臍拉到脊椎，抬起頭和胸部，伸展脊柱。慢慢把背放平。吸氣抬起，呼氣至下。始終保持腳和臀部在地面上，拉伸脊椎。重複六次。

3、上犬式 3次

在眼鏡蛇體式下，把手掌放至肩膀下，夾緊臀部，然後抬起頭和胸部，伸直手臂，抬起臀部。當心提到嗓子眼時，打開臀部，雙腳停留在地面上。吸氣抬起，呼氣至下。重複三次。

4、鴿子式每側呼吸5次

彎曲右膝至45o，把右腳踝指向左髖關節；左腿伸至背後，手掌按在地板上。保持胸部直立，深呼吸五次，伸展右側髖關節。另一邊重複。

推進：把手臂和頭放至地面。再呼吸5-10次，然後切換兩側。

5、單腿交換伸展式Ⅰ每側呼吸6次

左腿坐直，右膝向側面彎曲（右腳碰到大腿內側）。挺直背部，手向前伸努力夠到腳或脛。保持六次呼吸，然後切換兩側。

6、坐立前屈 呼吸6次

兩腿平放，坐直。身體前傾，把頭放在膝蓋上。保持六次呼吸。可以放一條毛巾或瑜伽帶環繞腳踝，或者放一個枕頭放在小腿上來幫助完成動作。

7、小橋式 3次

背部平躺，足臀保持一定距離，確保手能夠觸摸腳跟即可。呼氣，抬起臀部，雙手向後交叉，將拳頭壓入地面以打開胸腔。呼吸三次，擠壓背部，放鬆腰部，打開臀部。

8、弓式每側3次

趴在地上，手肘彎曲，如眼鏡蛇。彎曲右膝，使腳跟儘可能靠近臀部。將右臂向後伸，握住腳踝，然後抬起頭和胸部向前看，在轉換前呼吸三次。

推進：回到腳踝，吸氣，抬起頭和胸部，呼吸三次（確保膝蓋在臀部，不要伸展到一邊）。重複三次。

不寧腿綜合征的自然療法，除了上述瑜伽療法，不寧腿綜合征的其他自然補救措施包括：

參加輕中度運動（但避免高強度運動）

泡溫水浴

進行熱敷或者冷敷

管理壓力和練習冥想

避免咖啡因和酒精

考慮針灸，按摩或健康按摩

伸展和活動腿部肌肉

更多瑜伽乾貨盡在瑜伽解剖學

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！