女人真正的奢侈品不是愛馬仕，竟然是。。。

原創 | 芙蓉營養師

很多胖子都有過至少一次短暫的

減肥成功史

，但最後很少有不反彈的，如果僅僅是靠少吃東西來實現的體重減輕。俗話說，人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓的慌。人與自己的生理本能去反抗，結局註定是失敗的，除非你有足夠的毅力節食一輩子，可這樣的人生該是多麼糾結和無趣！

其實，減肥反彈一個很重要的因素是，你忽略了肌肉的重要性。一提到肌肉，就讓人想起健美比賽里的那些碩壯、黝黑、凸起的大肉塊，深受東方審美影響的我們當然不想把自己變成那個樣子。

其實這是一個誤區，健身界有一句話叫做：

增肌難，難於上青天

」

，我們沒有專業的指導和高強度的訓練以及飲食計劃，想練出

大肉塊

可不是件簡單的事，特別是對於女人，受雌激素的影響，更加不可能。

對於我們女人而言，薄薄的脂肪覆蓋著緊緻的隱形肌肉，才是最充滿活力和魅力的狀態。

肌肉在減肥和塑身中發揮的重大作用

1

、肌肉能提高基礎代謝。

也就是說，同樣體重的人，你的肌肉比重大，即使是睡覺的時候，你也比別人消耗更多的能量，這就是傳說中

「

易瘦

體質，別人是省油的小轎車，而你是

。

2

、肌肉能更多地儲存能量。

吃同樣多的飯菜，肌肉比重少的人餐後血糖上升更猛，胰島素也分泌更多，脂肪合成的機會也會增加。而肌肉比重多的人可以把血液中的葡萄糖變成更多的肌糖原儲存在肌肉，以備消耗，不至於讓血糖過多地擁堵在血管。

3

、肌肉是最有效的

塑身衣

。

只有肌肉才能真正撐起你的下垂胸部和松垮的臀部，這是最昂貴的調整塑身衣都無法替代的。即使你意志堅強地通過節食減輕了體重，那麼皮鬆肉垮是必然的結果，你也不可能擁有想要的完美曲線。

4

、肌肉讓皮膚更有完美。

關於這一點很多人都不清楚，事實是充沛的肌肉會儲存更多的肌糖原，一個肌糖原會結合

個水分子存在，這樣你的皮膚當然會更加飽滿和富有彈性。

此外，當身體肌肉比重變大後，為了保證肌肉有充足的血液，心臟的跳動會更加有力，血液循環會變得更好，皮膚暗沉和改善的現象會得到緩解甚至消失，

面若桃花

的好膚色可不是做夢。

肌肉帶給我們這麼多好處，該如何成肌肉呢？各種鍛煉方式、技巧五花八門，令人眼花繚亂，以下這幾點是博主個人的體會和經驗。

1

、有氧和無氧配合練習。在減脂的初期，一定強度和持續

分鐘以上的有氧效果更好，到了一個減脂瓶頸，無氧跟上，幫助塑形和增肌，先做無氧再做有氧。

2

、重視背部和腿部肌肉的練習。這兩個部位擁有大肌群，會讓你的增肌效果更顯著。緊緻的背部會讓你的背影沒有難看的文胸勒痕，健美的雙腿是牛仔褲的好搭檔。

3

、集中精力和意識能最大限度地提升鍛煉效果。鍛煉不是痛苦的修行，可是試著去享受這件事，享受變美的過程。一件不能讓你感到快樂是無法長久堅持的。

4

、日常的姿勢也很重要。平日里就注意保持身姿優雅挺拔、挺胸收腹、全身肌肉適度緊張的狀態，不僅會更多的消耗能量，還呈現出更好的精神面貌。不是只有到了健身房才做出健身的樣子。

5

、重視飲食。健身飲食不是幾句話能說清楚的，總的原則就是在一個健康均衡膳食的基礎上適量增加優質蛋白質的攝入、少食多餐。優質蛋白可以是雞蛋白、低脂肉類、牛奶等等。

做到了以上幾點，擁有完美曲線就不是夢想。不要再畏懼肌肉了，有肌肉才有擁有長久的美麗與活力。

題外話

或許有人要說，一旦停止鍛煉反彈更嚴重，難道就沒有一種更輕鬆的好方法嗎，能享受美食又不用承受鍛煉的辛苦？

那我想問你的是，世上有沒有一種工作叫做

事少錢多離家近

的？，為什麼要把堅持鍛煉當做一種痛苦呢？每次鍛煉都在往自己的健康賬戶里存錢，難道不是很有成就感的一件事情嗎？享受自己變得更加健康和美麗的過程，難道不是一件快樂的事情嗎？

做人不要太貪心，人生本就是一個不斷選擇的過程，你可以選擇每天吃垃圾食品，從不運動，也可以選擇科學安排自己的飲食，每天運動。但是中國有句古話是

種瓜得瓜，種豆得豆

，你又怎能指望對自己的身體毫不負責、恣意享受的同時還能擁有美麗和健康呢？

還等什麼，比你美的人比你還拼呢！

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