困的時候就想來杯咖啡提神，可你不知道吧！咖啡也能幫你擺脫脂肪

你是咖啡一族呢？還是紅茶一族呢？

咖啡里含有咖啡因，因此被人們認為其含有減肥的效果。除了咖啡以外，紅茶、烏龍茶和綠茶都含有咖啡因。但是在這麼多含有咖啡因的飲料中，咖啡是含量最高的。

那麼讓我們一起看看關於咖啡因減肥的效果和有效的攝取方法吧。

咖啡的卡路里

在這之前，我們先來看看咖啡的卡路里吧。100g的咖啡本身含有4kcal，一杯咖啡大概含有6~8kcal。

基本上算是無卡路里的低熱量飲品了，但這是指喝黑咖啡的卡路里含量。加入牛奶的話就會變成一杯20kcal，如果加入砂糖的話就會變成一杯30kcal，同時加入牛奶和砂糖的話卡路里就會逐漸增加變成大約42kcal。像咖啡歐蕾一樣加入大量牛奶的話，卡路里也會變高噢。

如果只考慮卡路里的話，喝黑咖啡或者純紅茶是最好的，就算想要加入砂糖和牛奶，千萬記得不要放太多噢。

咖啡因的減肥效果

那麼接下來，介紹一下咖啡因減肥的效果吧。

促進脂肪的分解

咖啡因最大的減肥效果就是——促進脂肪的分解，幫助脂肪的燃燒。攝取咖啡因會刺激到交感神經，從而使得身體里積聚的脂肪得以從血液中分解。

與此同時加以運動的話，能夠很好地燃燒血液中的脂肪（脂肪酸）。

利尿作用

咖啡因有利尿的作用。可以使得代謝加速，從而有消除水腫的效果。

怎樣喝咖啡才能減肥呢

在運動前喝上一杯咖啡吧！

像前文提到的一樣，咖啡因有幫助分解血液中的脂肪的效果。但是好不容易從血液中分解出脂肪，不運動的話脂肪是無法被燃燒的，有可能會重新積聚在身體里。

換言之，如果在喝咖啡後加以運動的話，血液中的脂肪就能夠漸漸的被燃燒啦。所以在運動之前喝一杯咖啡或者紅茶吧。

喝熱咖啡吧！

為了能夠增強脂肪分解的效果，比起冰咖啡，更推薦喝熱咖啡噢。夏天在運動前喝上一杯熱咖啡確實比較難以接受，那就在不熱的時候喝熱的咖啡吧。

盡量喝黑咖啡吧！

也是與前面提到的一樣，加入砂糖和牛奶會導致攝入的卡路里含量增高。而且也有人說加牛奶砂糖會導致咖啡因失去分解脂肪的效果呢。所以可能的話還是盡量喝黑咖啡或純紅茶吧。

留出一個不喝咖啡的日子吧！

每天持續的喝咖啡會使咖啡因的效果漸漸變弱。這是咖啡因的短板，但其實減肥藥也是這樣的。一開始會感覺效果非常好，但是每天都喝的話就會覺得慢慢失去了效果這種時候就留出一天不要喝咖啡吧。比如一周只喝六天的咖啡，這樣會更有減肥的效果噢。運動選手也是用這樣的方法在鍛煉（肌肉）的呢。

喝過多咖啡的危害

無論如何減肥，最重要的是身體健康，過多的飲用咖啡因總是對身體會有這樣那樣的危害。

首先，攝取咖啡因是會上癮的。如果平日大量飲用咖啡紅茶的人突然不喝的話，有些人心情會難以平靜、變得十分焦慮，甚至變得脾氣很差、還會頭痛。不過不會有更加嚴重的現象了，所以不需要太過於擔心。

再者，咖啡因有提神的效果，如果在睡前飲用容易影響睡眠，即使很疲憊也無法進入睡眠狀態。而且咖啡因會促進胃液分泌，有損傷胃粘膜的可能和風險。

其三，咖啡因中含有丹寧酸，會影響鐵的吸收。容易貧血的女孩子可以通過控制食物的攝入從而避免這個問題。另外，孕婦要注意 不要喝太多咖啡噢。

只要別大量飲用，應該是不會產生什麼大的問題的。無論做什麼事，「懂得適可而止」是最重要的噢。養成在運動前喝一杯咖啡和紅茶。如此一來，就可以期待減肥的效果了呢。

最後提醒一句，運動中和運動後要注意水分的補充噢。

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白公子的生物課，vita-force

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