總也練不壯,怎麼回事?
關於增肌的話題,總是源源不斷,可以說,也是每一個健身訓練者孜孜不倦追求的目標。
至於增肌的效果問題,最常見的無非像這樣:
我已經放棄了所有的空餘休息時間,一周鍛煉3次,每日吃足5餐,為什麼還是這麼瘦?
確實如此,明明運動沒有斷,飲食沒有大的問題,睡眠也充足,可是肌肉就是不長!讓人煩惱!甚至懷疑自己的鍛煉方式是否正確?
體重確實是最直觀量度的身體信息,不過體重的數據測量大小實在涉及太多因素:
1、一天中什麼時候測量的體重數據。
2、當時身體水分情況。
3、是否大小便排泄。
4、體脂肪及肌肉比例。
有不少健身訓練者堅持定期鍛煉,飲食上也注重以高蛋白質、高碳水、低脂肪方案為主,但體重數據卻不怎麼變化,甚至有時候卻是略微下降。
其實這也是合理的——任何事物都是在不斷變化中的,當你保持定期運動,飲食卻沒有根絕身體不斷變化的情況而進行合理適當的調整,比如每天應攝入的熱量比例,身體的脂肪以及水份都會降低,而肌肉雖然一直在生長卻速度越來越緩慢,所以就導致身體反而因為訓練而瘦下來的假像。
這個時候建議大家每星期拍一張自拍照,通過不斷比較來獲得一個正確的增肌印象。同時,定期到健身房進行體測,用詳細的各項數據對比來獲得一個比較正確的對比。
所以,增肌期,千萬不要被你的體重數據所矇騙!
「FarFit發奮健體」原創,圖片來源於網路,謝絕轉載。
點擊展開全文
※如何請健身私教?顏值高身材好就行了嗎?
※健身三大黃金動作的硬拉,其發力點是怎樣的?
※把倒三角和麒麟臂一起練,就是這麼新鮮!
※打造飽滿胸肌,照著這套動作練,就對了!
TAG:FarFit發奮健體 |
※關於健身還有些話想說,瘦不下練不壯?達不到想要的效果?
※為什麼有人吃不胖,又練不壯?不同體質的人應如何鍛煉?
※你為什麼練不壯?這就是原因
※這些原因讓你怎麼也練不壯,看看你占幾個!
※增肌困難戶?別鬧了!還不是因為這些問題讓你一直長不壯!
※你為什麼總是練不壯?避免4個錯誤,讓你漲更多肌肉
※肌友問答你為什麼你練不壯?
※練肌肉看起來不明顯,不壯實?練這個部位練大,讓你在女友面前顯得更加威猛!
※四個讓你健身練不壯的原因,看完的人都練壯了
※怎麼吃都吃不壯?瘦子增肌必須掌握幾個要點!
※知道這9點,想不壯都難!
※為什麼蒙古人都那麼壯,看看別人早餐都吃些什麼,這不壯才怪
※「胖迪」不胖關曉彤也不壯,有對比就能看出來了
※增肌應該怎麼吃?還在擔心吃不壯,6招教你吃出肌肉
※別做增肌困難戶,這些問題讓你永遠長不壯!
※「看似不壯但打起來就是很吃力」,李根一席話道出了差距所在
※怎麼吃都吃不壯?有效增肌的幾個要點!
※楊穎不是五五開,胖迪不胖,關曉彤也不壯,路人合照是真的發光!
※種植蘭花根系養不壯?不要以為施肥就可以解決
※針對吃不胖還練不壯的朋友,送你一份完美二頭肌打造攻略