最快最有效，讓你快速瘦大腿，瘦腹、變窈窕美女！

減肥 06-10

　目的：瘦腰、瘦腿

　　1、雙手抱著腦後，手肘向外，眼視前方挺胸收腹。左腿單膝跪在地上，腳尖觸地，右腿向右方伸直，腳掌內側觸碰地面。

　2、然後身體向左彎腰，注意保持身體平行。身體僅有三處觸地：右腳腳尖、左膝蓋、左腳腳尖。此外，身體下去的時候要緩慢進行，不要過急。

Part2：

　　目的：瘦腰收腹

　　1、兩腿跪在地上，腳背觸地，身體直起，使得大腿以上垂直地面。雙手向前伸直，掌心相向，眼視前方。

　2、身體後傾，頭部隨著身體轉向右後側，同時右手臂向右後方划出一條弧線，即向右後方打開手臂。注意身體不要失衡。

　Part3：

　　目的：瘦小腿

　　1、身體平躺在地上，眼睛看向天花板，兩手輕輕叉腰，手肘向外。兩腿併攏，同時抬起，使得大腿垂直於地面，小腿與地面平行。腳尖綳直。

　　2、在動作一的基礎上，左腳向下移動，讓腳部靠近地板0.1m處。注意移動過程大腿與小腿內側依舊成90度角，然後回到動作一，右腿同理重複動作，兩腿交替進行。

Part4：

　　目的：瘦大腿

　　1、身體俯卧在地上，握拳，彎曲手肘，使得上臂與前臂成90度角，同時腳尖勾起觸地，讓整個身體都被支起，即腰腿臀離開地面。

　　2、向上抬起右腿約30度角，腳尖注意綳直。然後緩緩放下，動作重複15次後可換腿進行相同的練習。

　減肚子不能忽視排毒，運動也能幫助排毒

　　體內毒素過多是造成肚子肥胖的一個原因，通常我們會使用飲食方法來促進排毒，比如說每天喝足夠的水來清理腸胃，食用蔬果促進腸胃蠕動，喝減肥茶帶出毒素，早晨喝粥清毒養胃等等，這些方法都是很有效的，飲食上可以排毒，那運動也能幫助排毒嗎？是的，運動也可以排毒，而且助排毒的運動很多，只是我們平常沒有細心留意，忽略了這些運動和它們的助排毒作用。

　　運動是怎麼幫助排毒的呢？我們平常強調運動要及時補充水分，其實這是有一定的原因的，運動過程中，身體不斷流汗，補充的水分一部分被身體吸收掉，另一部分會以汗水的形式排出體外，而就是在這個補水流汗的過程中，身體的毒素也隨著被帶出了體外，這也正是運動排毒的最主要方式。另外，運動能提高新陳代謝和血液循環，提高腸胃功能，改善淋巴系統功能，進一步起到排毒作用。

　清晨排毒瘦腹運動

　　早上5點至9點，是大腸和胃部的排毒時間，在這個時間段除了利用飲食方法來促進排毒外，還應該好好利用運動的方法來進一步促進排毒，減輕肚子的負擔，起床後可以進行排毒運動，具體做法是：

　　1、首先坐在椅子上面，打開雙腿，使兩腿之間的距離為肩部的寬度，然後坐直身體，眼睛平視前方。舉起雙臂並伸直，雙手在頭頂上方合掌，手指朝上。然後慢慢地吸一口氣，在吸氣的同時向右方彎腰，使身體慢慢往右邊傾斜，雙臂跟著運動，頭部不要轉動，直到腰部左側被拉直，身體定住，然後保持這個姿勢10個呼吸的時間，身體再恢復開始姿勢，再往相反方向重複上面動作。

　　2、依然坐在椅子上面，雙腿打開，上半身挺直。抬起雙臂到肩部的高度，然後彎曲手肘，雙手在身體正前面合掌。接著保持右手不動，吸氣的同時身體慢慢轉向左邊，左手跟隨著身體運動，注意右手臂要繼續保持著在正前方打開的動作。身體轉到左邊後保持姿勢10呼吸時間，再轉回到正面，然後向右邊做同樣動作。

　　3、從動作2的結束姿勢開始，放下雙手並自然放在兩邊，然後用力收緊肚子並低下頭，背部稍微彎曲，保持姿勢幾秒時間。然後，快速抬起頭，挺起胸部，腹部放鬆，保持這個姿勢20個呼吸的時間，再低頭收腹重複練習動作20遍。

　　在這3套動作中，都要注意調整自己的呼吸，在這裡，最好是做深呼吸，呼吸起到非常重要的作用，在運動中練習呼吸能夠增加肺活量，為身體補充足夠的氧氣，促進血液循環，並且能吸收負氧離子，幫助清洗腸道，促進毒素的排出，使肚子迅速恢復平坦。除了這些動作，早上起來後如果時間不夠，可以做些簡單的腹部運動，比如說腹部按摩，在肚子上以打圈的方式輕輕按摩，幫助促進腸胃的蠕動，並促進宿便等代謝物的排出。另外，伸懶腰等動作都是有助於減肚子的哦。

瘦腹瑜伽

　　具體動作：

　　1、首先打開雙腿與肩同寬，然後彎曲膝蓋跪在地面上，小腿面貼著地面，身體挺直，大腿和上半身在同一平面上，雙臂自然垂放。

　　2、低下頭，同時抬起雙手在身前，慢慢放下雙手，使雙手放在地上。

　　3、手掌打開並慢慢向前移動，直到手臂被完全伸直拉緊，胸部貼著地面，這時要注意大腿是不動的，依然保持著與地面垂直，臀部因為身體向前運動而抬起。

　　4、保持姿勢一兩分鐘時間，然後再慢慢抬起身體，恢復開始姿勢，放鬆一下身體後再重複練習。

　　在練習這套動作的時候，腹部可以得到拉伸，鍛煉到腹部的肌肉，並且有助於促進血液循環，暢通腸胃，注意這套動作不能在飯後立刻進行，可以在午後空閑時間或者是晚上睡覺之前練習。

高溫瑜伽，排毒瘦腹效果升級

　　運動時體溫上升，排汗增多，在這個過程中毒素能通過汗水排出體外，根據這個原理，我們可以利用高溫瑜伽來達到同樣的效果，不需要進行太激烈的運動，只要改變一下運動場地就可以了。

　　高溫瑜珈是在38攝氏度的室內瑜伽館進行的，通過高溫環境的作用，人即使不進行像快速跑步、跳繩等激烈運動也能大量排汗，而且在高溫下，肌肉的僵硬情況可以得到改善，身體的柔韌性也會變好，使你更容易練習各種瑜珈動作，除了具有強效排毒的功能外，進行高溫瑜珈運動還能促進促進血液新陳代謝，幫助減脂，減肥效果非常好。但是要注意並不是所有人都能適應高溫環境的哦，所以在開始之前最好向有經驗的人諮詢清楚。

　肚子減肥加速！運動消滅脂肪很重要

　　脂肪過多是使肚子肥胖的最大原因，因此必須通過有效的運動來消滅脂肪，加速減肚子！

　　瘦腹減脂運動一

　　具體做法：1、首先平躺在床上，臉部朝上，雙手放在身體兩邊，手掌打開並緊貼著床，

　　2、雙腿保持著伸直，慢慢向上抬起來，一直到使臀部離開床面，大腿面靠近腹部才停止運動。

　　3、收緊腹部，雙腿要用力綳直，保持動作姿勢大約5秒時間，再放鬆身體，雙腿慢慢回到床上恢復開始動作。重複練習上面動作幾遍。

　　練習這套動作能夠鍛煉腹部的肌肉，消滅脂肪，使腹部肌肉變得更加緊實，因為主要是腿部在運動，因此下腹部會受到腿部運動的帶動而得到鍛煉，能幫助減掉下腹部的贅肉。在練習的時候要注意雙手是保持不動的，腹部也要用力收緊，這樣效果才會更好。