改良式卷腹動作，不僅可以鍛煉腹肌還能保護腰椎不受傷！
健身房裡的大部分人都在訓練腹肌，擁有八塊腹肌是很多人的夢想。雖然腹肌的鍛煉很艱難，不容易產生效果，但是大家都在樂此不疲地進行訓練。
卷腹是腹肌鍛煉中最常見的一個動作，但是在進行卷腹動作的時候很容易對腰椎產生壓力，從而導致腰痛。
最近在國外有一些新聞，一些學校之內已經排除掉了卷腹訓練，因為這個動作會妨礙孩子們的身體發展。但是如果沒有了卷腹動作，我們應該通過什麼樣的動作來進行腹肌的鍛煉呢？
一些健身教練提出了一種改良意見，希望通過90度姿勢的卷腹動作，讓大家保護腰椎，同時鍛煉到了腹部的肌肉，這個動作有以下三個好處：
1、你不需要花費很大的力量進行重量的調整，而且通過穩定的腰椎位置，腰部不容易產生疲憊感
2、下背部完全貼於地面上，這樣可以減緩腰椎曲線，將壓力降低到最小。
3、髖關節呈90度之後，降低了腰部肌肉的張力，從而可以更有效地刺激到腹肌。
在做90度卷腹這個動作的時候，很多人容易錯誤地用頸部肌肉來施加力量。一定要感受身體身體肌肉，避免頸部發力，將發力部位集中在腹肌，從而起到最大的鍛煉效果。
?
※國醫正骨：「膏穴療法」對治療頸椎、腰椎骨痛的原理總結
※微創手術治療 84歲高齡 腰椎管多發神經纖維瘤
※為什麼會得腰椎病？腰椎病的最好鍛煉方法是什麼？
※國醫正骨：認真思考，腰椎間盤突出，最怕什麼事
※國醫正骨：認真思考，腰椎突出，最怕什麼事
TAG:腰椎 |
※別讓你不經意的小動作損害了脊椎！保護脊柱、腰背刻不容緩
※兩個動作保護膝蓋，不再疼痛！
※這樣保護肌膚，再也不怕電腦的傷害了
※腹部鍛煉很重要，但是也要注意保護好自己的腰，以免受傷
※肝臟功能不好，別慌，水裡泡點「它」，或許能夠幫你保護肝臟
※這樣保護肌膚，再也不怕電腦的傷害了！
※保護肝臟，刻不容緩，吃這些能夠清肝毒，可惜，很多人都不知道
※它是肝臟的「保護神」，還能美容養顏抗感冒，但切忌不能和它一起吃！
※吃泥鰍能「保護血管」，如果和它一起吃效果更好，可以強身健體！
※吃香瓜能「保護肝臟」，但要忍住不要和它一起吃，會導致「腹痛難忍」
※這些堅果經常吃不僅可以抗癌還可以保護心血管健康，給肉都不換，你吃過嗎？
※視力不好，可多吃此菜，不僅可以保護眼睛，還能減脂減肥！
※卵泡發育不良會導致不孕，想要懷孕就得保護她
※三角肌訓練勢在必行，保護肩膀不再受傷！
※蝦，不僅僅能補鈣，它還是心臟和血管的保護傘！
※站立工作者一定要注意保護自己的腰椎，不然飯碗可能就丟了
※高血壓人群要多吃這種食物，不僅可以潤肺養胃，還能保護肝臟、增強免疫力！
※能耐再大，不懂得保護自己也沒用
※這些因素影響腰椎健康 保護腰椎應鍛煉腹肌與腰肌
※6種植物混合煮，輕鬆降尿酸，不僅能穩住痛風，還能保護好腎臟