泰國美女產後恢復窈窕身材 搖身變辣媽

添了寶寶，成為幸福媽媽的同時，影響成為美麗媽媽的麻煩問題也隨之而至，據統計大約有10%的婦女成產後會逐漸「發福」而肥胖。發胖、松馳、硬、脆是產後肥胖的主要問題。

產後除了脂肪多，肥胖外，還存在腰部肌肉僵硬、腹部松馳，韌帶比較脆、彈性差、產婦易受傷等其他問題。其產後健身培訓主要是針對這些方面來進行的形體和身體能力恢復。

1、嬰兒捲曲式。卧姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈捲曲狀。(練腰腹，使身體有形)

至少6星期後再去瘦身

2、豎式。卧姿，雙臂伸直放在體側，雙腿併攏抬升保持與身體呈90度。(美腿練習)

發胖、松馳、硬、脆是產後主要問題

3、V字形。坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。(美腿練習)

新媽媽瑜伽塑身。練習前，在音樂背景下先做呼吸運動：仰卧位，膝關節彎曲，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。以下一組動作，主要是針對產後胸、腰腹、腿等部位進行。配合呼吸，肌肉收縮時吸氣，放鬆時呼氣。每個動作3-5次，每次保持15-30秒。

4、坐勢脊椎擰轉。坐姿，腿交叉收縮於臀下，對側的一手抱腿，一手放在身體後側。配合呼吸，頭向後側緩慢轉向。(按摩內臟、排毒，練細腰)微信公眾號：jkyundq

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！