偏瘦的人到底怎麼練？怎麼吃？

一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：

按體重指數（體重（kg）除以身高（cm）的平方）算出來的值，如果你的指數低於19，那就屬於偏瘦體型。

在如今瘦已經不再是美的唯一標準，勻稱不僅有舒服的美感，也更健康。

瘦人怎麼練？

合理的健身，可以激活深層肌肉，並對肌肉造成輕微損傷。飲食中的蛋白質可以補充損傷，增強肌肉纖維，達到增肌的目的。而肌肉的增強又會加快身體的基礎代謝，提高營養的吸收能力。兩者達成正循環。

瘦人就不要進行有氧運動了，例如跑步，跳繩等。因為你太瘦了，而有氧運動了是燃脂的，經常進行有氧運動會更瘦，你現在需要做的是增肌。

瘦的人鍛煉應以無氧運動為主，有氧運動為輔，更多進行力量訓練，比如俯卧撐、引體向上、杠鈴、啞鈴等等。

有氧運動燃燒卡路里，無氧運動為了增肌。瘦子本來就沒什麼脂肪了，需要通過力量訓練，刺激肌肉群，訓練完後補充營養，讓肌肉快速長大，讓自己的體型更美觀才是更好的選擇。

通常一周鍛煉5天，可以安排1-2天進行慢跑，其餘均可以選擇熱身運動和無氧運動，每次鍛煉時間控制在60分鐘以下，避免運動過量。

瘦人怎麼吃？

瘦子想練肌肉就必須要吃、吃、吃，只有增加足夠的營養，才能通過肌力訓練讓肌肉翻滾起來。

假如你每天消耗2000卡路里，最少每天要拍攝入2500卡路里！但這2500卡路里並不是吃垃圾食品就可以！你要合理的分配三大營養素的比例！併合理的分配時間去吃！

最好能設定每次進食的時間並嚴格遵守，例如:早上7點吃早餐，10點早加餐，12點鐘中飯，3點下午茶，6點晚餐，睡前的宵夜等。

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