一篇懂你的科普文——減肥那些事

減肥 06-10

有人說「減肥是女人一生的奮鬥目標」但是很多人在減肥方面存在著相當大的誤區，減的越快越好嗎？吃的越少越減肥嗎？等等，那我們又應該如何更科學的來減肥呢？又改如何科學的管理自己的健康呢？

一、肥胖是怎麼來的？

隨著現在生活水平的提高，我們吃的越來越好，動的反而越來越少，很多少始終保持這樣一種生活狀態，能坐著決不站著，能躺著決不站著，甚至有些人晚上吃完飯就坐在沙發上看電視，久面久之就有了小肚子，也就是我們常說的游泳圈。而且現在的一些「垃圾食品」也越來越多了，裡面含有反式脂肪酸。我們平時吃的動物肉裡面的脂肪僅需要7天就可以被身體代謝出體外，當然，這也並不是說吃動物肉多了就不會發胖，而「垃圾食品」里的反式脂肪酸卻需要51天才能被身體代謝出體外，如果我們再不注意運動，就會造成能量在體內積聚，導致發胖。當然以上我說的是大多數人的情況，還有些人是因為生過病吃某種葯，激素導致的胖，還有些是因為某種病的病發症導致的水腫等這裡就不一一贅述了。很多人急於減肥，總是希望今天吃了減肥藥明天睡醒後就「好女不過百」了，我說那才真叫做夢呢！呵呵，當然減肥者們的心情我能理解。但是我們要知道，就算是感冒了，今天吃了葯明天也未必就會好啊？更何況肥胖不是一天兩天胖起來的，要想減下去當然也得慢慢來，有個過程的啊！所以我建議大家要科學減肥、堅持減肥、健康減肥！

二、常見的幾種減肥誤區

1.盲目的減肥目的

很多人減肥，特別是年輕的朋友們都是為了美，但也請記住肥胖是導致三高的主要原因。我們活著不僅是為了生命的長度，也要注重生命的質量啊，所以為了我們身體更健康把體重控制在合理的範圍內吧。

2.錯誤的審美觀

身邊有的朋友不管個子高、個子矮總會聽到她們說「哎呀，我都100多斤了，該減肥了」其實我每每聽到這樣的話時氣就不打一處來，就會跟她們講一些健康知識。有些人認為豐滿就美、有些人認為越瘦就越美，但我認為太豐滿未必健康、太瘦了皮包骨頭看著都嚇人也不美，勻稱才是最美的，健康的人才是最美的，每個人的標準體重可以這樣算：標準體重（公斤）=身高（cm）——105，算出來的值便是每個人的標準體重（公斤），上、下浮動在10%範圍內也屬於正常的。如，一個165的人，標準體重應該是165-105=60公斤。愛美之心人皆有之，可以理解她們的心情，但如果長期低於標準體重對身體來講也是不健康的，為了健康，大家對自己還是不要太苛刻了吧呵呵。

3.三天打魚二天曬網

很多人減肥心切，不管是自己控制飲食也好，還是吃一些減肥產品也吧，任何肥胖要減下來總是需要一個過程的，但是很多人一、兩個月不見效後就會放棄，個人覺得這就跟感冒了吃感冒藥類似，每天早晚各一次，如果按照這樣來服用也許七天就好，但是如果今天吃，明天不吃，可能半個月都好不了也是可能的。所以個人覺得堅持就像跑馬拉松，但誰最有毅力了。呵呵，想獲得苗條身材的朋友們，想獲得健康身體的朋友們，加油吧！堅持住！

4.減的越多越好嗎？

個人認為任何事物都不是十全十美的，都有它的兩面性：比如，女人穿上高跟鞋後就是顯的有氣質，但是高跟鞋穿的時間長了對身體就是不好。在此，建議一個人減肥第一個月減3至4公斤比較正常，此後的每個月維持減1至2公斤是比較科學的，所以個人覺得那個吹捧一個月讓你瘦15斤甚至更多的產品，不靠譜！呵呵。

5.先吃飯還是先喝湯？

對於先喝湯還是先吃飯的問題有人各執已見，我在這裡只說一下先喝湯的好處，有兩點：一、飯前喝點湯汁類的食物可以促進消化液的分泌，利於消化。二、可以在胃裡佔有一定的體積從而使後面的進食量減少，達到有效控制總能量的攝入的目的。所以自古就有句諺語「飯前喝湯，勝似藥方」。

6.節食可以減肥？

節食確實起到了控制總能量攝入的問題，有時甚至真的可以讓你「瘦」下來，但過不了多久，你又恢復原樣了，呵呵。更重要的是他給身體帶來了更大的傷害，節食容易導致營養不良，神經衰弱甚至厭食症。我們且只說個營養不良，如：節食有可能會導致體內鈣的缺乏，鈣元素在體內有一項功能就是維持體內多種酶的活性，如脂肪酶、蛋白酶。而肥胖人群正是需要脂肪酶、蛋白酶等進行分解營養物質的，如果缺乏鈣就會導致這些酶的活性下降，反而更不利於減肥，適得其反！

三、正確的減肥原則

1.每天有水果，每頓有蔬菜

每天可適量多吃些含膳食纖維多的蔬菜水果。中國居民膳食指南推薦每人每天膳食纖維攝入量為25g-30g,一些水溶性膳食纖維吸水膨脹一方面填滿我們的胃，增加飽腹感，減少人體對外界能量的攝入；另一方面在腸道里能夠吸附垃圾、毒素、油脂排出體外。平時可多吃些蔬菜水果，保證每天有水果，每頓有蔬菜！

2.管住嘴，邁開腿

當我們開始健身，跑步，難免會有打退堂鼓的時候，其實有些苦不需要抱怨，因為你知道他們遲早會變好，相較於健身，你在其他方面的投入看到效果的時間可能會更長。需要4周，自己才能注意到你身體的變化。需要8周，朋友才能注意到你身體的變化。需要12周，剩下的人才能注意到你的變化。堅持12周，不要放棄！健身，當然會讓你變成更好的自己，這種改變，由外而內，最終通過生活方式的改變，在某個時刻，讓你有蛻變的感覺。沒有什麼比跑過的路和流過的汗更誠實的了，它們默默的記錄著你的努力和付出，每一公里的累積都為了給你更強壯的身體，每一次的偷懶，也都會在接下來的人生中給你顏色瞧瞧。

"9張圖教你怎麼去「管住嘴」也許你能夠每天堅持「邁開腿」，但你知道該怎麼「管住嘴」嗎？哪些是絕對不能碰的「高卡食物」，哪些又讓你吃了就很容易「飽」？減肥期間到底應該怎麼吃?讓我們從「管住嘴」開始。