減肚子，減小腿的最快方法，還是運動，分享減肚子最有效的運動！

為什麼肚子上的肉最難減?

首先，我們要知道脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點。

因此，減肥也是全身性的。但是，減肥的效果卻恰恰相反，四肢減的最快，腰腹和臀部減的最慢。

所以，當你身體其它部位都瘦了，而肚子上頑固的脂肪，還是需要繼續花時間堅持練下去，並消耗掉。

「減肚子」最有效的訓練方法。

方法很簡單，就是將有氧運動和無氧運動相結合，具體如下：

步驟1：跑步10分鐘(熱身)+仰卧舉腿30-50次

步驟2：跑步3分鐘+徒手深蹲30-50次

步驟3：跑步3分鐘+俯卧撐30-50次

步驟4：跑步3分鐘+仰卧卷腹30-50次

步驟5：跑步3分鐘+徒手箭步蹲左右各25-30次

步驟6：跑步3分鐘+平板支撐1分鐘左右

步驟7：跑步3分鐘+蹬上反屈伸30-50次

步驟8：跑步3分鐘+坐姿收腿30-50次

步驟9：跑步3分鐘+俯卧兩頭起30-50次

步驟10：跑步3分鐘+仰卧交替卷腹左右各30-50次

以上10個步驟都是用最簡單實用的練習動作，無需任何更多健身設備。不過在做以上訓練時，需要嚴格注意以下幾點：

1、有氧運動不僅可以跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等。跑步速度男生控制在7-9千米/小時，女生速度控制在6-8千米/小時。

2、練習者可以根據自身情況來選擇全套動作訓練，或者選擇6-8個動作。當然，做的越多，減肚子的效果也會越好。

3、在做各個練習動作是，建議儘可能的多做，能做50次，絕不偷懶做30次。做動作的過程中，也可以適當的休息3-5秒，以保證能夠堅持下來。

4、運用這套方法每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在60分鐘左右。堅持2個星期，練8次你就可以看到效果。堅持練6周以上，效果就更不用多說了。

具體的減肚子運動：

第一步：手握成拳頭，以骨節為接觸點來按摩。在腸道的位置以順時針的方向畫圓按摩。

建議：每個動作連續重複10次以上，堅持時間在10分鐘左右，早晚練習效果更佳。切忌飯後2小時內做。動作時盡量緩慢，在推的同時，在在手掌或拳頭的接觸點適當施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。

第二步：以手為接觸面，從肋骨兩邊開始，往肚臍下方推按，形成一個三角形運動線路。

建議：每個動作連續重複10次以上，堅持時間在10分鐘左右，早晚練習效果更佳。

切忌飯後2小時內做。動作時盡量緩慢，在推的同時，在手掌或拳頭的接觸點適當施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。

第三步：雙手從心臟處開始，交換往下按摩，一直到腰部。

建議：每個動作連續重複10次以上，堅持時間在10分鐘左右，早晚練習效果更佳。切忌飯後2小時內做。

動作時盡量緩慢，在推的同時，在手掌或拳頭的接觸點適當施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。

第四步：盤坐並保持上半身直立，雙手置於背後，從腰部盡量向上推。

建議：每個動作連續重複10次以上，堅持時間在10分鐘左右，早晚練習效果更佳。

切忌飯後2小時內做。動作時盡量緩慢，在推的同時，在手掌或拳頭的接觸點適當施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。

最後，飲食上給一些建議：

這個也很簡單，只需要記住控制晚餐食物的攝入，採用適當減少晚餐食物的攝入量和種類，主要吃蔬菜、水果，可以適當吃點肉，嚴格控油，減少澱粉類的食物攝入。

減掉小腿肌肉做魅力女人

肌肉型小腿怎麼減?

方法一：拍打大腿內外側

1、坐於地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。 2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。

方法二：弓步壓腿

1、雙手平放地下，與肩大致平行，前後腿跨大步。

2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊 做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要盡量伸直。

方法三：仰卧拉伸

1、曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身後。

2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。

方法四：交疊前壓腿

1、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。

2.慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持15至30 秒。左右腿交換重疊再做一次。

肌肉型小腿怎麼預防?

1.調整站姿與走姿

這是最基本卻也最重要的一點，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個人的體態變得好看，也會讓臀部和大腿的肌肉結實，甚至連駝背也能夠慢慢改善，而且非常簡單，只要記得站立時雙膝要併攏並且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恆的做，然後變成一種習慣，才能夠漸漸看到效果。

而走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔，正確的走姿應是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。

2.舒展小腿腹運動

一整天的時間下來，腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而變得強壯，慢慢又變成肌肉，即使是坐著，腿部依然是人體最下端部位，所以也需要舒展腿腹。

同樣也是很簡單的動作，可坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上將腿平放來做，先放鬆15秒時間，然後如上照的方式將腳盡量往上翹，此時會感覺到小腿腹酸酸的，然後翹到最頂端後停留10秒，最後再放鬆15秒，再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次，共做六輪。覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做，一天次數不限。

很方便簡單的動作，可以在辦公室或學校做，或者回家要按摩之前做都很好，可當成等一下的按摩熱身，讓腿腹先舒展熱身一下，按摩的時候也比較不那麼吃力。

3.按摩小腿腹按摩

最主要的功用是避免小腿腹發展成為肌肉，所以按摩的時候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會痛會酸的那種，針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時候小腿盡量放鬆，大概如上圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。

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