日常妙招輕鬆減肚子，快速瘦小腿，小腹窈窕又sexy！

小肚子或許是MM們最容易長贅肉和最難減的部位了。就算你是一個纖瘦的MM，也有可能會出現小肚腩喔！小編分享減肚子小妙招，立即消滅你的肚腩，讓你始終保持sexy身段！

　▌經常站立消除大肚腩

　　站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10餘倍。許多人習慣於午餐後馬上躺下睡一覺，這樣很容易讓人形成大肚腩。如果要午睡的話，最好是飯後站立半小時左右再睡，能走走更好。對於大多數辦公室一族來說，應該盡量站著做事，如站著吃飯、站著開會、站著辦公、站著坐公交、站著休息聊天等，利用這些機會消耗多餘的熱量是一個很好的方法。

　　▌睡前做體操

　　將身體平躺在床上，然後兩隻手交叉放在胸前。注意背部要與床緊貼，雙腿微微曲起。接著頭部和上身向左側轉動，而雙腿向右側轉動。上身和下身的這兩個動作是同時做，而且是方向的。重複這套動作，堅持2分鐘左右，如此一周內就可以明顯見效。

　　▌用丹田呼吸

　　丹田位於小腹位置，而運用丹田進行呼吸，也就運動了小腹上的肌肉，從而促進脂肪燃燒。另外，用丹田呼吸，還可以加快腸胃蠕動，有效預防便秘。

　　但你坐在電腦前、電視機前或平躺著睡覺前，都可以有意識得用丹田進行呼吸。呼吸時，鼻子同時慢慢吸氣，但腹部慢慢隆起時，屏住呼吸幾秒後，再緩慢從口中呼氣，到腹部下陷為止。利用丹田呼吸時，每分鐘控制在5到6次左右即可。只要堅持每天這樣做，一個月下來就可以見效。

　▌海鹽按摩腹部

　　每次洗完澡後，可用海鹽塗到腹部，以順時針方向繞著肚臍按摩腹部。大概按摩50圈左右，再以逆時針方向進行按摩，同樣也是50圈。接著再雙手交叉疊起，以上下方向按摩50次，就完成整個按摩過程了。

　　海鹽對於身體排出廢物有很好的促進作用，除此以外，還可以讓脂肪的代謝更加快。這種按摩法只要堅持1到2個月，就能讓腹部瘦下來了。

　▌堅持吹口哨可以減肚子

　　吹口哨不僅僅是一種娛樂方式，還是一種簡單的減腹部贅肉的方法，其原理是持續並且有力的腹式呼吸，燃燒腹部脂肪。

　　有報道指出吹口哨可以抹平大肚腩，減腹部贅肉。近來吹口哨不僅作為一種隨時隨地娛人身心的娛樂方式，還因為其能減肚子贅肉的作用而不人們關注起來。小編帶了去了解這種簡單的腰腹部減肥瘦身方法：吹口哨。

　　吹口哨能減肥是因為它需要持續進行腹式呼吸，一方面有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出；另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。這種方法簡單易行，如每日堅持下去，能消除腹部脂肪、排除腹部廢物、改善腹部血液循環等。

　一些坐班族在平常走路和站立時，也可以用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實，也能達到瘦身的功效。也許前一兩天會覺得很辛苦，但幾周下來後，小腹就能逐漸趨於平坦，走起路來也更迷人。

　　腹式呼吸，如吹口哨、吹口琴、吹氣球等能比普通的呼吸方式吸入更多空氣，讓身體獲得更多的氧氣。這不但能鍛煉面部肌肉，進行面部按摩，有抗衰老的美容效果，而且通過吹口哨和吹口琴還能通過享受音樂，愉悅身心。

▌無時無刻縮小腹

　　平常不管走路或者站著，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許剛開始會覺得很辛苦，但習慣就好了，經過一段時間會有意外的驚喜，你會看見自己的小腹的肌肉變得緊實，不知不覺中就能甩掉小肚子。

　▌勤做運動

　　平時一定要多做運動，能走路就不坐車，能爬樓梯就不坐電梯。此外辦公族女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往後倒，坐於屁股上，然後再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復原狀，如開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，從而讓你不再有小肚子困擾。

　很多MM對蘿蔔腿的認識不是很充足，其實要測試自己是不是蘿蔔腿很簡單，只需要站在一塊全身鏡子前，雙腿站直併攏，將自己的腿一比照就得知你的問題腿型是不是蘿蔔腿了。

　　當蘿蔔「種在」小腿上的時候，你還為如何「拔蘿蔔」而煩惱么，一起來跟小編練習這套伸展瘦腿操，能讓你快速瘦小腿喔！蘿蔔腿的特徵就是，大腿粗粗，雙腿合攏在一起後還能看見健壯的小腿肚。

　「拔蘿蔔」之伸展操

　　1、找兩塊大小、重量都相同的物體，將雙手平放在其上，蹲姿，將左腿往後伸展。

　　2、將懸在空中的腳跟移向地面，盡量使腳跟平貼於地面，維持此動作約30秒，再換腿練習。

「拔蘿蔔」之小腿放鬆操：

　　1、全身平躺在地上，面朝上方，眼視天花板。兩手自然放在腰側。

　　2、將右膝曲起，雙手環抱，維持約30秒。

　3、將右腿彎曲，越過左腿平放於地面，左手放置右膝幫助貼靠。全身放鬆平緩呼吸。做完右腿可以同樣步驟換左腿繼續練習。

　「拔蘿蔔」之減少「蘿蔔」伸展操：

　　1、雙手靠牆，右膝彎曲，左腿向後拉直。

　　2、左腳跟及地，將左腳向後拉至極限。時間連續兩分鐘。

完成後可雙腿併攏坐在地上，然後放鬆打直，用力將雙腿輪流拍打地面，時間維持10分鐘。

　注意：蘿蔔腿的姐妹們不要墊腳坐喔！這是不良坐姿，想要瘦腿就要拒絕這樣坐。

　　還有這種不良站姿也是需要警惕的喔，長期保持這種姿勢甚至可能兩個小腿腿型不一呢。

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