注意！腰圍越大 疾病越多 想長壽都難！

前不久，小圈寫了一篇關於腰圍對健康的危害的文章，裡面提到了怎樣的腰圍才是不健康的、如何減掉肚腩等相關知識，點擊標題回顧——《肥胖是健康的「殺手」，腰圍卻比體重更致命》。

可是，許多小夥伴卻不以為然，覺得小圈誇張了，只是一個「將軍肚、啤酒肚」而已，頂多是影響美觀度，咋就影響健康了呢？今天，小圈就給大家細數一下粗大的腰圍會給大家帶來哪些疾病，又為什麼會影響壽命！

為什麼腰圍粗會影響壽命？

腰腹部是腎臟、胰腺、肝臟等重要器官的集中地，如果脂肪過多，就會破壞胰臟系統，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風險，發生概率是正常人的5~8倍。

此外，俗話說的「腰圍越大，壽命越短」也有一定的依據，美國癌症協會的研究人員從1997年到2006年跟蹤研究了10多萬人的健康狀況，年齡均在50歲以上。結果發現，無論男女，無論體重如何，腰圍粗的人更容易患病死亡。

美國哈佛大學、波士頓醫院等機構科研人員分析發現，腰圍超過89厘米的女性比腰圍小於71厘米的女性，早亡風險高79%。

粗大的腰圍會帶來哪些疾病？

1、動脈硬化：高血壓、心臟病

當沉積於腰腹部脂肪細胞表面的受體與膽固醇及蛋白質結合時，就會形成一種低密度脂蛋白而滲入血管，從而沉積於血管壁，引起動脈硬化，最終會引發高血壓、心臟病等疾病。

2、老年痴呆

根據一項研究，在40多歲時腹部較大的成年人70多歲時患痴呆症的幾率將是腹部較小的人的3.6倍，即使他們並不是超重人群也是如此。造成這種聯繫的一個可能原因是，與皮下脂肪相比，內臟脂肪隱藏著更多與認知能力下降有關的激素。

3、高血糖、糖尿病

肥胖，尤其是向心性肥胖可增加患高血糖的風險，根據臨床觀察，80%的糖尿病都與肥胖有關。深圳市慢性病防治慢病管理科主任徐健曾表示，「肚子越大、腰圍越粗，患糖尿病的可能性就越大，如果男性的腰圍超過85cm，女性的腰圍超過80cm，就應該引起重視。」

PS：向心性肥胖，指的是體內脂肪沉積是以心臟、腹部為中心而開始發展的一種肥胖類型。

4、脂肪肝

研究表明，脂肪細胞會釋放出一些異常物質，如脂聯素、非脂化脂肪酸等，這些物質的增多可使肝臟內充滿脂類物質，並可加重胰島素抵抗。因此，腰圍越大，脂肪肝和糖尿病的發病率就會越高。

另有國內調查資料表明，在腰圍小於75cm的人群中，脂肪肝檢出率只有5.93%；而在腰圍大於80cm的人群中，脂肪肝檢出率升至60.42%；一旦腰圍超過100cm，脂肪肝檢出率可達100%。

20~40歲是控制體重最好的年齡！

有醫學專家認為，人體在20到40歲的時候腰圍增長得最快，可是到了40~60歲的時候，也就基本保持平穩了，因此如果想體形良好、健康長壽，那麼就應該在20~40歲期間多做運動、養成良好的生活習慣與飲食習慣才行，因為這是防止肥胖的一個關鍵年齡段，做到：

1、六少一多：少高脂肪，少高熱量，少睡懶覺，少吃零食，少煙，少酒，這「六少」健康習慣有利於延年益壽。多運動，可適當進行步行、慢跑、游泳、打太極拳、做體操等中輕度運動，根據個人喜歡選擇其中1~2項長期堅持，每天至少運動20-30分鐘。

2、學用「地中海式飲食」習慣：以多吃蔬菜水果、豆類堅果、五穀雜糧、植物油等食物為主，以穀類、肉類等食物為輔，地中海式食物中的單不飽和脂肪酸可預防脂肪堆積。亦有不少研究發現地中海飲食可以減少患心臟病的風險，還可以保護大腦免受血管損傷，降低發生中風和記憶力減退、認知障礙的風險。

3、定期測量腰圍並稱體重：可每周固定一天早上起來時稱體重和測腰圍，例如固定於每周一早上，然後根據每周的體重變化嚴格控制體重，不必要天天測量，一般變化不大。

PS：測量腰圍時，保持正常的呼吸，軟尺貼著皮膚，在肚臍眼上方2-3cm的水平位置圍上一圈，要想數據更準確些，可重複測量。

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