散步有助健康，但睡覺前兩小時是最好別去散步！

散步有助健康，但睡覺前兩小時是最好別去散步！

古人云：「漫步以養神」，走路能使緊張、繁忙一天的大腦失掉調整、恢復。走路的益處很多，可以舒活筋骨，使頭緒疏通，四肢強健；可以加強心肺功用，改善血液循環；每天堅持走路，還能進步夜間睡眠質量。運動專家也指出，走路是最平安的運動方式，不像踢球、游泳、跑步、爬山等那樣劇烈，更合適老年人。

「飯後百步走，能活九十九」，這句話喜聞樂見。因而，很多老年人常選在晚飯後、睡覺前漫步。他們有的快步走、有的遛彎，經常一走就是一個多小時。但從西醫角度看，老年人不宜將次要的錘鍊工夫放在早晨，而且時長應控制在半小時以內，以免傷氣。西醫以為，早晨，人的「精氣神」內斂，陽氣珍藏，老年人本就氣血缺乏，加上「久行傷肝」，一旦行走太過，甚至大汗淋漓，不只傷筋，還易傷肝氣。因而，老人早晨漫步，以10~30分鐘、不覺得疲勞爲宜。

睡覺前兩小時不宜外出漫步，以免影響睡眠質量。由於漫步時體溫降低，人的大腦會失掉降低體溫的信號，體溫降低使人抓緊，因此可以促進睡眠。但假如漫步離入睡工夫太近，缺乏以使身體降溫，反而影響睡眠質量。因而，最好將早晨漫步工夫提早到睡前3小時。比方計劃22:00睡覺，可以在19:00前外出漫步，不只有助促進全身的氣血循環，還可以舒緩心情。假如室外風大，或氣溫較低，可以改在室內。

還有，早晨漫步舉措要舒緩。很多老年人喜歡邊走邊拍打身體或按摩腹部，這種方式更適合晨起錘鍊的老年人。假如是餐後漫步，被拍打的器官會遭到安慰，使人體過於興奮，不利早晨睡眠。因而，大家在早晨漫步時，可以有規律地伸伸胳膊、打打拳，讓疲勞的肩、頸、肘等部位失掉充沛錘鍊，但舉措幅度不宜過大。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！