減肥三分是練出來的七分是吃出來的

健身的寶寶們都知道——三分靠練，七分靠吃，事實證明，如果吃跟不上的話。練的再苦再累，在很多時候也只是無用功。可見「吃」對於健身者來說非常重要！如果要想讓健身事半功倍首先要把握最基本的原則——少食多餐，意思也很明確，就是每頓不吃太多，但一天需要吃六頓或者五頓。

這裡還有一些健身飲食的原則：1.講究營養和健身鍛煉的膳食目的。2.保證營養素攝取平衡。3.優先選擇熱量較低、營養含量較高的食物。4.以少量的食物攝取更多的營養。5.堅持以粗、素、淡、果和蔬菜為主的雜食方式。6.大忌偏食。7.少吃經過腌、熏、曬、烤的食物。 8.糾正不科學的烹飪方法，把營養損失降到最低。

由於一夜沒有食物供應，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個小時的工作提供能量。複合碳水化合物「燃燒」得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。當然，你還需要攝入蛋白質來保持血液中持續的氨基酸流，這有助於防止肌肉產生分解代謝。這一餐提供大約50克蛋白質。

碳水化合物：一個饅頭、麵包、花圈或米飯 、麵條均可（量稍大點）。蛋白質：蛋白粉一杯、2個蛋清，蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果，脂類堅果：2個核桃，營養補劑：善存片一片第二餐：上午的小吃（10點左右）餐後約3個小時就是再次進食的時間了。這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩餘時間得到。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！