一到夏天，「乏困」就開始變得如影隨形

學生黨練成了直挺挺坐著睡著的本領，上班族中午哈欠連連昏昏欲睡，老人們搖著扇子坐沙發上打盹小憩......打不起精神似乎成了全民狀態。

那麼原因是什麼呢？夏季高溫，皮膚的血管往往容易擴張，血液大量集中於皮膚，引起體內血液分配不平衡，尤其是腦部血液減少，從而發生一時性的腦供血相對不足現象，因此午睡就變得至關重要了。

午睡的好處

1、消除疲勞 恢復精力

上午人的精力比較旺盛，因為經過了一夜休息，內部機能獲得了休整。

但是工作或學習一個上午以後，由於體力和腦力的高度集中和緊張，新的疲勞又產生了，並且人體內的熱量也有很大的消耗，這時候生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當地消除疲勞，恢復精力，以便下午更好地進行工作和學習。

2、補充睡眠 消暑解熱

夏天日長夜短，天氣炎熱，早上天亮的較早，夜間蚊蟲騷擾，加之暑熱襲人，人們夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時間短，而且睡眠質量也不高， 這就更需要通過午睡來補充夜間睡眠的不足。

況且，由於中午是一天中最熱的時候，人的中暑大多發生在中午前後，此時若能來個午睡，放鬆靜養一下，會降低中暑的發病率。

3、增強體力 改善功能

午睡雖不是主要睡眠，且時間短暫，但它所產生的效應卻不容忽視。

午睡不但有利於補足必需的睡眠時間，使身體得到充分的休息，並對改善腦部供血系統的功能、增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率具有良好的作用，同時午睡還具有增強機體防疫功能的作用。此外，午睡還可減少腦血管意外事件的發病機會。

4、保護大腦 緩解緊張

睡眠時，不但大腦皮質的神經細胞受到保護抑制，得到休息，同時身體各部分也得到一個全面的休息。

全身肌肉鬆弛了，因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來，身體內部的各種器官就可以平靜更有規律地工作了。

午睡需注意以下5點

午睡是一種有效的「健康充電法」。但午睡應講究科學，方法不當，則適得其反。

1、午睡時間

午睡時間不宜過長，最佳為30分鐘左右，時間過長或過短都會導致下午精神不振。

2、午睡方式

不要飯後即睡，剛吃了飯消化器官正處於工作狀態，此時午睡會降低消化機能，應於飯後15～ 30分鐘再睡。

3、午睡地點

午睡宜在床上睡，不要伏案或靠著沙發、椅子而睡，這會造成吸入氧氣不足，頭部血流量減少而出現「腦貧血」。伏案睡，以手代枕還會造成壓迫眼球，使胳膊、腿麻木，使某些肌肉群處於緊張狀態而得不到充分休息。

4、午睡環境

不要在喧嘩的場合午睡，以免影響睡眠質量，也不要在屋檐下、過道里或樹蔭下睡。因入睡後體溫下降、肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或其他疾病。

5、午睡勿助

午睡是一個習慣性的作息，不要為了午睡而服安眠藥，還是順其自然為好，若無睡意，不可強求。

東科教授提醒：

你有睡午覺的習慣嗎？平時都是什麼方式午睡呢？

聽了今天的內容，每天抽空睡個午覺吧，解乏又健康

本文由東科教授談養生（dkjstys）原創，轉載需授權！

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