還在盲目減肥？快來看看這些減肥食譜
網上有個段子可謂實打實的火了一把：「三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷，六月男友沒，七月被晒黑，八月待室內，九月更加肥！十月相親累，十一月無人陪，十二月無三圍，一月肉更肥，二月不知誰！」這都六月了...小編只想說要減肥的得抓緊了！下面小編就貼出減肥食譜，可以照著做噢。這是經過科學分析，按照減肥需要製作而成，安全可靠完全綠色噢。
減肥指標：
1）每周減重一般不超過2斤，最多不超過4斤。
2）在體重和體脂下降的同時，身體圍度（WHRBMI指數等）也下降了。
3）保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求。
4）保證飲食營養均衡。
5）適量的運動。
6）良好的睡眠。
7）能夠保持良好的精神狀態，放鬆的心情。
瓜果食譜：
涼拌黃瓜
材料：黃瓜、鹽、花椒、豆瓣醬、白糖、香油。
做法：
1.小黃瓜洗凈，切滾刀塊，裝碗。
2.撒入鹽拌勻，腌漬20分鐘。
3.將小黃瓜沖洗一下，放入大碗里，所有純汁混合攪拌均勻。
黃瓜有清熱解毒、利水消腫、止渴生津的功效，並且加速新陳代謝，對減肥很有利。
苦瓜滑蛋
材料：苦瓜1條，雞蛋2個，鹽、昧精各適量
瘦身做法：
將苦瓜剖開，去籽，切成片，用鹽腌5分鐘。
擠去汁水，打入2個雞蛋，加味精攪散，下鍋炒熟即好。
也可以按照這個周期食譜來噢。
星期一
??早餐：水煮蛋一個+蘋果一顆
??午餐：橙皮綠茶一杯+白煮雞胸肉一片，蔬菜一份
??晚餐：橙皮優酪乳+清蒸鱈魚一片+蔬菜一份
??橙皮優酪乳：取三顆柳橙皮的白色中果皮與300cc。的優酪乳打成汁。
星期二
??早餐：蘇打餅乾兩片+香蕉一根
??午餐：橙皮咖啡+鮪魚生菜沙拉
??晚餐：橙皮烏龍茶+烤雞肉一片+蔬菜一份
??橙皮烏龍茶：取三顆柳橙皮的白色中果皮與300cc。的烏龍茶打成汁。
星期三
??早餐：肉鬆拌豆腐一份+奇異果一顆
??午餐：橙皮豆漿+雞肉生菜沙拉
晚餐：橙皮水果醋+清蒸魚肉一片+蔬菜一份
??橙皮豆漿：取兩顆柳橙皮的白色中果皮與300cc。的無糖豆漿打成汁。
??橙皮水果醋：取三顆柳橙皮的白色中果皮與300cc。的水果醋打成汁。
星期四
??早餐：茶葉蛋一個+葡萄十粒
??午餐：橙皮番石榴汁+烤魚一片+蔬菜一份
??晚餐：橙皮牛乳+涼拌雞胸肉+蔬菜一份
??橙皮番石榴汁：取兩顆柳橙皮的白色中果皮+蟹殼粉3克與300cc。的低糖番石榴汁一起打成汁。
??橙皮牛乳：取三顆柳橙皮的白色中果皮與300cc。的牛乳打成汁。
星期五
? 早餐：烤土司一片+香蕉一根
??午餐：橙皮咖啡+雞肉生菜沙拉
??晚餐：橙皮紅酒+清蒸鱈魚肉+蔬菜一份
??橙皮紅酒：取三顆柳橙皮的白色中果皮+蟹殼粉3克與50cc。的紅酒打成汁。
星期六
??早餐：水煮蛋一個+十顆小番茄
??午餐：橙皮綠茶+烤雞肉+蔬菜一份
??晚餐：橙皮優酪乳+鮪魚生菜沙拉
星期日
??早餐：蘋果生菜沙拉+紅蘿蔔汁
??午餐：橙皮咖啡+醋漬魚肉+蔬菜一份
??晚餐：橙皮豆漿+雞肉生菜沙拉[3]
其實減肥還是得管住嘴邁開腿！少吃多動，要節食運動一起結合！這樣才能瘦的健康、瘦的放心。
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