心情不好的時候就想吃，怪不得你會胖上天！

在生活里你多多少少會遇到感到壓力的事情，這時，你的心情就會受到影響。心情不好的時候，就想吃。通常會來碗冰淇淋讓自己開心一下，或向閨蜜訴說約會有多失敗時，從她盤裡偷拿幾根炸薯條來讓自己感覺好點。

一不小心就吃出個圓臉，撐破了衣服，長成了大胖子，呦~咋胖上天啦！！！

控制不住自己，情緒化進食失控，最先和最多想到的是吃，那麼就該清醒清醒了。

什麼是壓力性進食？

壓力性進食或情緒化進食，指的是遇到事情影響到心情的時候，你就會產生「有什麼是吃不能解決」的想法，希望藉此讓自己好受些。有時候你是故意這麼做的，但更多的是你在吃的時候處於「懵B」的狀態。

是情緒作祟還是真餓了？

情緒性進食通常是突如其來的。你有壓力，就爆發了！突然就想吃卡路里高的食物。而生理飢餓通常是慢條斯理的，雖然你覺得餓了，但你可以等會再吃，留出時間讓你做出明智抉擇，用健康美食來滿足飢餓感。

當情緒是始作俑者時，很容易忽略肚子傳來的感覺，結果是因為想要自己開心點而吃得過多，食物到了肚子之後，就產生了滿滿的罪惡感恨不得把吃進去的全吐出來。而你因為生理飢餓而吃東西時，生理飢餓得以解決後，就不想再吃了，一般來說，不會因此產生負罪感。

如何應對壓力性進食？

1寫飲食日誌

飲食日誌能清楚明白地告訴你導致你進食的誘因。只要有想吃東西的慾望，即給飢餓程度從1-10打分（1=要餓暈了；10=飽得要松一松褲腰帶了），然後寫下你當下的感受，設置「關卡」，讓你理性地管住自己的嘴。

2坦誠承認你的感覺

你明知情緒是壓力性進食的罪魁禍首，不要礙於面子，何不坦白承認呢？人都有不開心、孤單或無聊的時候，這些情感是令人不快，但並不危險，你沒必要總想著「修復」他們。

3提高情緒處理能力

有壓力時，問問自己，「如果吃了東西，最壞的結果是什麼？」對，結果就是胖！丑！練習忍受情緒，或用其他方式緩解壓力。

4找出其他代替方法

花幾分鐘反思一下自己的感受，想想能解決問題的其他方法。列出除了吃之外你還能做的其他事情，比如散步、聽音樂或者冥想。

5忘掉壞習慣

情緒性進食的人會不斷加深一種看法，即，處理負面情緒最好的方法就是吃。同其他壞習慣一樣，還沒細想，就已經在吃東西了。所以，心情不好時，你要「忘掉」壞習慣，做點除了吃以外的事。

6給自己時間

壓力性進食的人通常會害怕，如果進食的慾望得不到滿足，慾望會越來越強烈。採取拖延戰術，不要馬上滿足進食慾望，給自己一首歌的時間，讓它隨時間消逝。

善待自己，給自己時間去戰勝壓力性進食吧！

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