健康早餐食譜均衡搭配 擁有好身材不用擔心
早餐是每天的進食的第一步,它是我們一天開始學習或者工作的動力。很多人會因為上班來不及的原因,忽視了早餐的重要性,這必須引起朋友們的重要性。如果我們不能正確進食,必然會影響一天的工作和學習效率,導致能量和元素的降低。每天早上我們應該保持碳水化合物蛋白質和脂肪的合理搭配。
每天早上可以一杯脫脂牛奶,兩三片烤全麥麵包,再來帶點兒小番茄,補充人體的維生素C,可以減少黑色素並且降低患癌率,可謂大有裨益。牛奶最好是選擇不加糖的,因為糖分太多的話 ,容易在體內堵塞消化道,會影響腸胃的正常運轉。每日先吃麵包,再喝牛奶,這樣既對身體有好處,又可以減肥。
除了牛奶麵包搭配,還可以選擇煮食類的早餐。每天早上可以選擇燕麥片沖一杯喝,喝一些含有穀物類的東西,對身體也非常的有幫助。買點豬肉餡,餛飩皮,干紫菜或者可以蝦皮紫菜,早上起來,將豬肉餡與調料和好,包進餛飩皮中,再澆上雞湯或鴨湯,用水煮開,撒上香菜一碗美味的餛飩就形成了。
為了補充蛋白質的攝入,可以再來幾個茶葉蛋,與小餛飩一起,即保持了纖維素礦物質等元素的吸收,同時又大大地保持了蛋白質的日常供給。營養的早餐,一定要包含麵食類粥等穀物,雞蛋肉類的食物,牛奶或者豆漿,最重要的是保持蔬菜和水果的攝入量,一天滿滿的能量就收集成功了。
外國人的早上都是各種漢堡,炸雞雞翅雞腿或者炸薯條,而中國人呢喜歡早上吃點燒餅油條。這些早餐雖然吃上去非常美味可口,其實很多人不知道油條脂肪含量特別高,每一根油條的卡路里高達幾百,美眉們要是怕胖的話,趕快改掉早上吃油條的習慣吧,一個星期不能超過一次食用油炸類的早餐。
而西方人早上吃漢堡,其實也是很容易發胖的,所以外國人基本身材都很肥胖。漢堡里的肉和雞翅油量也更是超過正常指標。漢堡里的生菜也少的可憐,這無疑葷素沒有完美匹配,反而容易給人體堆積脂肪,維生素不能很好地攝入。每天早上應該吃更多的蔬菜或者水果,才能健康又營養還不發胖!【原創未經允許,謝絕轉載!】
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