活到百歲不痴呆的9個秘訣，第一個就看呆了！

阿爾茲海默症，俗稱「老年痴呆」，這是每一位人都不希望發生在自己身上的病症。

別怕，這種可怕的病症其實完全可以預防的，我們可以做好很多應對準備！健康、沒有病痛的活著就是最大的自由~

1

微愚

不圖名、不圖利，健康活個大年紀

長壽離不開樂觀豁達的心態，而豁達的心態又來源於淡泊名利、難得糊塗的處世哲學。就像一位百歲老人所說：「不圖名、不圖利、不著急、不生氣，就能活個大年紀。」

反之，斤斤計較、凡事較真的人，往往會因內心氣憤、抑鬱誘發多種疾病，如高血壓、胃潰瘍、神經衰弱等，最終賠上健康。

養生必先養心，生活中糊塗一點、瀟洒一點，拿得起放得下，學會微愚和自嘲，才是大智慧。

2

微胖

40歲以後免疫力更強

現代人多以瘦為美，胖子變得不受待見。從醫學角度看，太胖的確會增加多種疾病的風險，但過度追求骨感也是誤區。稍微胖一點才是既好看又健康的身材，任何年齡段的人都不應該過分減肥。

微胖的優勢在中老年群體中更為突出。日本研究顯示，與偏瘦的人相比，40歲時體重稍微超重的人壽命更長，能多活6至7年，這樣的人面利益更強，腦子更加靈活健康。

其原因在於，皮下脂肪稍多利於儲存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保護重要器官，從而延緩衰老。

如何通過飲食控制體重？

過瘦的老人可通過以下方法適度增加體重：

除一日三餐外，增加2至3次簡餐；

吃些牛奶、堅果等能量較高的零食；

適量運動，增進食慾；調節心情，保證睡眠時間充足。

過於肥胖的中老年人也應減重，方法是：

多吃果蔬、魔芋等低能量食物；

少吃糖果類及含糖飲料等高能量食物；

多喝綠豆、玉米等雜糧粥；

適量減少肥肉、內臟等動物脂肪攝入；每天堅持運動。

3

微餓

防止早衰

長期堅持吃到七分飽，不僅可以保證營養攝入，還利於控制體重、保持頭腦清醒。

往往人們在飽食之後就會有種想睡覺，或者特別困的感覺，大腦也處在一個需要能量運轉來維護的一種狀況，當大腦沒有能量運轉時，其智力也會受到影響。如果長期飽食的話，則會引起腦動脈硬化，出現大腦早衰、智力減退等現象。

以下三個方法有利於把握微餓感覺：

第一，專心吃飯，不邊吃邊聊或邊吃邊看電視；

第二，細嚼慢咽，感受自己對食物熱情的變化，以及胃裡逐漸充實的感覺；

第三，少精多粗，粗糧等需要多嚼幾下才能咽下的食物能讓人放慢進食速度，利於感受飽腹感，而精白細軟、油多纖維少的食物會讓人在不知不覺中吃多。

4

飲食中加入1茶匙桂皮

美國「福克斯新聞網」健康頻道的專欄顧問曼尼·阿爾瓦萊斯博士對預防老年痴呆的方法進行了總結，他發現：

每天做菜時，加入1茶匙桂皮粉或者干桂皮，就能阻礙大腦中導致認知障礙症的蛋白質生成。

5

一周至少喝三次蘋果汁。

它能讓大腦中生成一種化合物，這種化合物能提高人們的學習能力、記憶力、情緒和肌肉運動能力。

一周至少喝3次能把得認知障礙症（老年痴呆症）的風險降低75%。

6

服用維生素B12營養補劑

獲取足量的（每日約2.4微克）B族維生素有助於降低人體內同型半胱氨酸的含量，這種氨基酸與認知功能障礙之間存在關聯。

7

愛上做飯

有研究表明，喜歡做飯的人不易得認知障礙症，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

8

每周散步3次

每周以輕快的速度散步3次，每次至少40分鐘。研究表明：經常參加有氧鍛煉，能將患上認知障礙症的風險降低40%~50%。

9

每天一杯綠茶

研究人員在為期約5年的調查研究中發現，與不喝綠茶的人相比，每周1~6天喝綠茶群體的認知功能下降風險降低約50%，每天喝1杯以上綠茶的人，認知功能下降風險會降低更多。

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