如何在工作壓力超大的情況下，提高生活質量？

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文 | 十點君

這是一個爭分奪秒的時代。

大街上每個人都步履匆匆，寫字樓里的燈時常亮至凌晨。每個人都在殫精竭慮，唯恐進步得不夠快，被時代落下。

多少人看著工資漸長，生活品質卻在悄然下降。三餐外賣，夜夜失眠，沒時間戀愛，沒時間社交，只有收到工資到賬簡訊的那一秒，才會高興一下，然後靠買買買發泄心情。

十點君也是忙碌的人。每天推送八篇文章，過年期間也未曾放鬆。常常回複評論到凌晨，清晨醒來第一件事就是刷新閱讀量，還要多擠時間來寫原創。

和你一樣，我們哪裡有什麼現世安穩，歲月靜好。我們焦慮地向前奔跑，只怕一不留神就會倒下。

既然逃不開這生活，不如喘口氣看會兒花。在長期的焦慮里，十點君也有了一些忙裡偷閒，苦中作樂的小方法，分享給大家。

抽出時間自己做飯

十點君再忙，也會回家吃晚餐。

食物總能擊中我們內心最柔軟的地方。

十點君一直覺得，忙到頭昏的時候，最治癒的，莫過於冬夜的羊肉湯，夏夜的冰啤酒，爽口順滑的綠葉菜，豐腴多汁的烤雞腿。

但在外頭吃的飯，不僅無法保證營養的均衡和食材的新鮮，而且也常常難以控制食量。

餐館總是喜歡多油鹽和花椒辣椒，用高脂肪和高糖分，想盡辦法誘惑你多吃一口。

也許你會想，每天下班回家已經很晚很累，如果再做飯，那要到幾點才能吃上呢？十點君的經驗是，只要準備得當，半小時就可以。

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  在周末的空餘時間採買肉類食材，用保鮮袋將每天的分量分裝清楚，放進冰箱冷藏。

  每天在做飯的時候，再取出加熱，省去不少清洗、解凍的時間。而且，對十點君來說，買菜本身就是一种放松。看到超市裡琳琅滿目的食材，腦子裡都能自動浮現出成品的樣子，心和胃都會覺得無比熨帖。

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  工作日以快手晚餐為主。

  每天清晨做早餐時，我會連晚餐的主食一起做好。傍晚，十點君在公司加一小會兒班，回到家大概7點。在家門口小店買些生菜、茼蒿之類的綠葉蔬菜，回家白灼；再炒一盤魚香肉絲，或清蒸一條鯽魚，7點半就能吃上一份營養均衡的晚餐。

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  周末，十點君喜歡給家人做些大菜

  ，比如紅燒肉，燉牛腩之類。它們往往需要很長的烹飪時間，而且不需要太精確的火候掌控，這就給加班騰出了空間。我常在周六日下午清洗好食材，倒進鍋里點火，回到書房裡忙工作，隔一小時，再去照顧一下食材。在熱氣騰騰的灶台和灑滿陽光的寫字檯之間穿梭，也有別樣的快樂。

規律睡眠，早睡早起

十點君的好朋友Z先生是一個非常上進的男生，他曾經認為，年輕人多睡覺就是在浪費時間。趁著年輕力壯，就應該多多努力才是。

所以，他不僅白天要上班，晚上還要伏案加班。朋友圈裡，常看他感慨自己工作至凌晨兩三點。每個筋疲力竭的深夜，他又總免不了啃點泡麵、炒飯墊飢。

一開始，Z先生覺得自己進步飛快，但很快，他就熬不住了。不出半年，他神色越來越憔悴，兩眼失神，皮膚粗糙，小肚子也漸漸從白襯衫底下鼓起來。

《百年孤獨》里也寫到睡眠不足的危害。失眠症開始席捲馬孔多時，人們興高采烈，夜以繼日地工作。但愈演愈烈的失眠症，終於讓他們記不住任何東西。他們要在奶牛脖子後面粘上小紙條「這是奶牛，每天早晨都應擠奶」，才勉強把農活幹下去。

睡眠是一切精力的基礎，不是所有的拼搏和努力，都需要拿睡眠時間來換。相反，忙碌的現實，高效的工作，需要身體保持高度的警醒和堅強的毅力。而這些，只有充足的睡眠，可以給我們。

朋友們總是覺得十點君睡得很少，每晚都要選評論到凌晨，清晨7點又起床。可是，十點君的睡眠質量高呀。這裡是十點君的小竅門。

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  在睡前做一些讓自己安心的小事，清空大腦再入睡。

  十點君在睡前，習慣拉上厚重的窗帘，鋪好鬆軟的被子，再打開十點電台，主播們安靜的聲音和優美的文字，總是能讓十點君很快進入夢鄉。

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  定下每天清晨要做的事，然後早早起床。

  十點君最享受每天清晨給自己做早餐的時光——噴香的煎蛋，柔軟的燕麥粥，爽口的小菜……每個清晨朦朧之間，想到有一頓美好的早餐在等著自己，就有了早起的動力。

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  適當用咖啡和茶提神，調整自己興奮的時間。

  每天清晨一杯現磨咖啡，可以讓自己在清晨興奮起來，帶著一顆清醒的頭腦投入一天的工作中，接下來的一天都能夠心情放鬆，步履從容，神清氣爽。

培養愛好，並且堅持它

這個年代，我們恨不得每分每秒都要過得有意義。長此以往，我們都成了「時間的功利主義者」。

但一個人，除了工作，總要保留一小份不為報酬，不計較得失的自留地。它可以是讀書寫文章，可以是唱歌彈琴，可以是畫畫手工，也可以是跑步、登山等戶外運動。

這些珍貴的小事，會讓我們記得自己不是工作賺錢的機器，也不只是好女兒、好媽媽、好兒媳，而是我們自己。我們是帶著靈魂走在這個世界上的。

十點君不開心的時候，就會去讀書，去運動。這些事情加起來，每天不過多花一小時。這也只是很多人躺在床上刷朋朋友圈的時間。

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  每周讀完一本書。

  每天的午飯後二十分鐘，和晚睡前半小時，是十點君固定的讀書時間。長期積少成多，也讓十點君攢下了不少閱讀量。讀書讓十點君記得，世界這麼大，它不是每天上班下學的三點一線。人生，也總是存在著萬千種可能性。誰買了房買了車，誰娶了哪個老總的女兒，這些事情，不會是一個人所追求的全部。

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  每天半小時運動。

  運動也是十點君雷打不動的習慣。工作日，十點君會在家裡鋪上一張瑜伽墊，跟著運動軟體，做一些兼顧力量和有氧的練習。周末，十點君則會走出家門，約上三五好友，騎行、長跑、登山。 每一次汗水拂過臉頰，每一次感覺力量充盈四肢，每一次成功挑戰自己，都讓十點君感到由衷的快樂。

不少朋友也佩服十點君，在壓力之下，還要兼顧工作和生活，多麼需要毅力和執行力啊。

但是，如果一件東西是唾手可得的，那又怎麼會珍貴呢？

同理，如果我們隨隨便便對付生活，又怎麼能真正享受到生活的美好呢？

我們已經這麼努力，理所應當得到最好的獎賞。

而優質的生活，用時間、用頭腦、用精力灌注出來的一切，本身就是最好的犒賞。

-作者-

謐娘，傳播心理學者。寫有深度有力量的暖心乾貨。本文為十點讀書

（ID：duhaoshu）

原創，轉載請在後台回復「轉載」。

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