初階+進階練腿6動作，最快擊退蘿蔔腿的方法！

「中年人」的我們

顯然已經不能控制自己的身高了，

但，

腿部比例還是可以自我調控的！

不論你原本的腿長几公分，

一經彎曲的蘿蔔腿附身，

立馬呈現出

又短又粗

其實蘿蔔腿

並非不可救

！

變成筆直長腿，

仍然有著這麼一套快速治癒療法~

基礎練腿6動作

減肥塑身的下半身練習，

分為兩個階段：

初階期和進階階段，

分別都是三個動作，

視自己的情況而選擇。

每個動作每邊10~20個。

一周四次練習，

待一個半月後看自己腿型的變化吧！

初階版

step 1

：後抬腿

兩腳併攏並站直，雙腿交替向後抬起，盡量抬高，要有臀部收緊的感覺。

step 2：弓步下蹲

雙腿前後劈開，間距約半米，下蹲，直至前後腿呈90角度，做完一條腿後，換另一側做。

step 3：深蹲

雙腿打開與肩並寬，雙手放在胸前，深蹲至大腿與地面呈水平狀，重心要往後，膝蓋不超過腳尖，以免受傷。

進階版

step 1：拱橋

曲腿平躺，雙手放置在身體兩側。用力把胯部向上頂，讓身體呈直線狀，同時收緊臀部，維持3秒鐘再放下。

step 2：上提腿

曲腿平躺，右腿豎直上抬，與地面垂直，左腿做拱橋狀，然後雙腿交替。

step 3：跪地後抬腿

雙手撐地，雙膝跪地，單腿朝後上方用力抬，抬至最高處需停頓3秒，再放下，接著換另一邊腿。

感覺不那麼吃力後，

可以採用彈力圈，

啞鈴等器械來增加強度。

除了能燃燒脂肪、

擊退你的蘿蔔腿外，

對腿部塑形也是很有成效的。

瘦 瘦

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