吃這些東西竟還可以助於預防憂鬱症？

眾所周知鉻能協助人體克制與抑鬱有關的倦怠、對碳水化合物的盼望以及心思上的過度敏感。此外，鉻還能協助維持胰島素和血糖均衡，而胰島素和血糖升降過於猛烈會招致喪失精神和心情不穩。

巧克力：後任務工夫解壓劑

「不把任務心情帶回家」，這個口號執行起來並不容易。怎樣樣保證優質的家庭工夫呢?上班的路上，吃一塊巧克力。巧克力、糖以及脂肪能安慰身體釋放多巴胺，立即提升心情。

香蕉：振奮肉體

每個任務日的下午，都有一段疲倦期，這時分來一根香蕉是不錯的選擇。香蕉含有稱爲生物鹼的物質，可以振奮肉體;而且香蕉是色氨酸和維生素B6的超級來源，這些都可以協助大腦製造血清素，增加發生憂鬱的情形。

鱷梨：激起體內悲觀潛能

你在心情十分高漲，看成績容易只看壞的一面時，去買點鱷梨來吃吧!鱷梨就是牛油果，超市出口水果專櫃普通都有。鱷梨富含一種可以均衡心情的氨基酸，能協助人的心情恢復正常。

葡萄柚：香味提神劑

除了香蕉之外，葡萄柚異樣有振奮肉體的成效。不只如此，葡萄柚濃郁的香味，還可以協助腦子亂成一團的你污染思緒，提神醒腦。至於葡萄柚所含的高量維生素C，不只可以維持紅細胞的濃度，加強身體抵抗力，協助抗壓，最重要的是，在製造多巴胺、腎上腺素這些心情激素時，維生素C也是重要成分之一。

碳水化合物：從煩躁到高興

心浮氣躁?心慌意亂?那麼趕忙多吃全麥麵包、玉米、燕麥吧!這是碳水化合物的優質來源。碳水化合物能協助肅清血管內的一種氨基酸，這種氨基酸會對立人體內的另一種分解血清素的氨基酸。血清素關於均衡心情十分重要，能協助人們抓緊上去，平復煩躁的心情。

深海魚、菠菜和南瓜：餐桌上的高興機密

研討顯示，住在海邊的人都比擬高興和安康。魚油中的Ω—3脂肪酸，與常用的抗憂鬱葯有相似作用，即阻斷神經傳導途徑，添加血清素的分泌量。

菠菜富含豐厚的葉酸。有研討發現，無法攝取足夠葉酸的人，在5個月後都呈現了無法入睡、健忘、焦慮等癥狀。研討人員推論，缺乏葉酸能夠會引發憂鬱症。

南瓜之所以和好意情有關，是由於它富含維生素B6和鐵，這兩種養分素都能協助身體所貯存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部獨一的燃料。

富含硒的食物：8小時外的輕鬆應付

假如你或你老公任務之外應付比擬多，那最好多在你們往常的飲食中添加硒元素，這能給疲憊的身體補充精神燃料，讓人愈加自信。雖然迷信家們還沒有找出詳細的緣由，但是可以確認，硒能協助大腦均衡提升心情的氨基酸。

優質來源：富含硒的食物有大蒜、蘆筍、蘑菇、芝麻，還有大蝦、金槍魚、沙丁魚等海產品。

富含鈣和維生素D的食物：寧靜渡過生理期

富含鈣和維生素D的食物協助女性平復生理期帶來的煩躁心情。每天攝入4份奶製品能使女性經期不適的概率降低40%。這是由於經期荷爾蒙的變化讓女性耗費了太多的鈣和維生素D，而這兩類養分成分關於對立壓力和抑鬱以及關於肌肉功用來說都十分重要。

優質來源：低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來源，同時奶類食品也是維生素D的優質來源。

以上引見的內容望對大家有協助。

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