30歲後，如果沒什麼運動量，飲食習慣應這樣調整

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30歲是一個大概年齡段，非特指30周歲。

當你有一天，忽然發現自己沒那麼能吃能喝，消化沒有以前快的時候，意味著，你的身體機能，尤其是你的消化系統，下降了一個水平，這個時候，你應該在生活方式上作出相應調整。

人之初始，兩精交媾為胚，成豆形，出牙狀，這個形狀，就是腎的形狀，因此，說腎是先天之根。

民以食為天，人無食即死。而脾胃為食物加工系統，也就是營養提取系統，人賴以生存之全部營養，都來自脾胃的加工，所以說脾胃為後天之本。

有本，做得好，就會有利息，可稱之為休養生息。沒做好，就會虧本，可稱之為坐吃山空。你的健康，是虧本，還是生息，就看你的胃是否得到休養。

30歲以後，要有意識去保養自己的腸胃。十人九胃，中國腸胃病人超過3億。所以養胃很重要。可做如下調整：

按時吃早餐，吃好早餐，不再是一碗粥，一根油條，或是一碗、一杯豆漿就搞定早餐。可吃雜糧粥或雜糧饅頭，配雞蛋和牛奶，然後吃點葉子菜。早餐，將一天之營養所需，吃到一半以上。早餐，吃再多，都不會發胖，可放心大膽吃。中飯之前，可吃一兩個小水果。養脾胃。

午餐可基本保持不變，但要加大蔬菜、素菜的比例。理想的葷素比例，是7:1。下午吃幾粒堅果，養心腎。

晚餐可不吃，或少吃。即便要吃，底線是8點之前吃。不要吃太多肉食。主食要少。減少腸胃負擔，提高睡眠質量，改善身體自我修復水平。睡前半小時，可靜坐或打坐，做腹式呼吸。

此時，有煙酒習慣的，可開始有意識的考慮戒煙限酒。

以上方法，既是養生學一直以來提倡的方法，也在本人這裡得到驗證。

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