關於健身房裡「史密斯架」所隱藏的秘密

最新 06-10

如果你去過許多傳統商業健身房，你會發現一個非常有趣的現象：基本上都會有「史密斯架」，而且只有一台，但是有深蹲架的健身房非常的稀有。可能有人不知何為史密斯架，小編給你們瞧瞧。

史密斯架：

史密斯架通常用於康復類訓練中，比如：膝關節和踝關節受限的人群，可以用他去增加下肢的力量，對於身體運動功能良好的人，我不建議用優先考慮史密斯。大重量史密斯深蹲的情況下，腰部的壓力非常的大。對於肩部訓練來講其實史密斯是一個非常好的固定器械，有興趣的愛好者可以嘗試！

固定器械：

訓練模式多樣性，只有不適合你的訓練，沒有沒用的訓練，只有不適合你的器械，沒有不好的器械！在器械中」史密斯架「屬於固定器械，我個人認為，固定器械是一種非常好的訓練方式，而且利用價值非常高，在訓練步驟上我建議先去做一些自由重量多關節的複合性動作，讓後去做一些局部的固定器械訓練。固定器械的價值在於當做完複合性動作以後可以強化動作過程中較弱的肌肉群而且是僅限局部，不會涉及到全身發力。

好啦，該切入正題了：

我將從經營者和訓練者兩個角度給大家做詳細的分析：

1、為什麼經營者忠愛「史密斯架」？

2、健身新手該不該用史密斯架？

後面的文字會引起部分經營者的不滿，請諒解

為什麼經營者忠愛「史密斯架」？

許多傳統商業健身房經營者熱愛史密斯的原因就是：安全。

而且在大城市存在著這麼奇怪的規律：往往越高端的健身房，存在深蹲架的可能性就越小。

為什麼深蹲架在健身房總那麼稀有呢？即使有最多也就一台。深入健身人群中你可以發現，與深蹲架相比，運營者看重的就是史密斯的安全性，史密斯架通常不容易出安全事故。所以受到了經營者的狂愛。

初學者適不適合用史密斯架？

隨著網路健身大潮的沖洗，網上許多的【無深蹲不翹臀】、【10天帶你練馬甲線】、【腹肌撕裂者】之類的訓練文章，就開始對重量訓練躍躍欲試，最後走到深蹲架，卧推架旁邊。然而全是五大三粗的人站在旁邊相互輔助訓練。

此刻大多數的小白都會選擇奔向史密斯架（畢竟看起來史密斯更和善些）

史密斯更容易保持前後左右的平衡，而且訓練的時候發現不對勁的時候可以將保護桿扣回去對於那些忽略健身細節的小白們的第一選擇！

史密斯會給訓練者造成【安全】假象，史密斯的訓練效果也並非好的效果。看似安全無比，但是造成的動作模式錯誤，動作軌跡偏移，也算是永久的一種傷害難以糾正。

很多在史密斯上深蹲150KG 的訓練者，真正做50KG 的杠鈴深蹲都做不好，甚至連自重深蹲都是問題滿滿。

單獨以深蹲為例，在杠鈴深蹲的過程中，由於身體平衡問題，杠鈴會產生前後左右的晃動。所以在訓練中我們需要更多的肌肉群去穩定，盡量控制身體產生上下左右的晃動。

在人體訓練過程中，人體肌肉負責的功能不同，表層肌肉負責功能，深層肌肉負責穩定，杠鈴深蹲過程中，不僅練習到表層肌肉的力量，而且還練習了深層的穩定肌群。

但是史密斯則忽略了這一個非常重要的信息，史密斯限制住了平衡，限制了杠鈴的軌跡，所以只是訓練到了身體表層肌肉群，長期用史密斯訓練你的力量會不斷增加，但是你的深層穩定功能會不斷下降，相對而言，在表層肌肉力量增加的同時深層穩定肌群沒有任何提高，那麼你的身體會被強大的表層肌肉所限制，限制你的關節活動幅度！這就是長期練史密斯的缺點。