推薦給你兩個最適合上班族的夏季減肥方法
上班族是一個非常容易出現肥胖的人群,那麼你知道在夏季的時候上班族要如何減肥嗎?下面一起來看看吧。
上班族每天都為了工作而忙碌,每天都是坐在辦公桌前,長時間的缺乏運動,使得上班一族的身材大走樣,屁股坐的越來越大,腿也越來越粗,而且肚子上的肉也開始變得鬆弛突出,漸漸的開始下垂。這樣的身材穿什麼樣的衣服能好看呢?但是,上班族總是抱怨沒有時間減肥,那麼,上班族夏季減肥方法有哪些呢?下面就教大家幾個非常簡單的減肥方法,它能夠讓你合理的利用居家時間,輕鬆的達到減肥瘦身的效果。
上班族在夏天如何減肥
泡澡減肥方法
1、體脂肪分解的最佳溫度是42℃左右,所以泡澡的水溫最好是38-42℃之間,過高的水溫反而無法令身心放鬆。
2、水浸過腹部,到達胸部,不超過兩肩。
3、水壓與浮力促進血液循環,提高能量消耗的效率。
沐浴減肥方法
1、薑湯泡澡法
泡澡前喝200毫升的溫熱薑湯,然後再去泡個半身浴,對於新陳代謝低下,體溫過低的你很有幫助。另外,在泡澡的時候,由於促進了排汗,體內的水分會大量缺失,要不時喝點水為身體及時補充營養才行哦!
2、高溫反覆泡澡法
高溫泡澡,是夏天減肥必不可少的。首先泡一個水溫較高的澡,5分鐘後起來,用噴頭沖洗身體3分鐘,再次進入高溫的水中泡4分鐘,又起來花3分鐘洗頭,最後再一次泡高溫澡3分鐘,對於加速能量代謝、燃燒褐色脂肪很有功效。
沐浴減肥動作
針對上班族在夏天如何減肥,減肥專家特別提供的沐浴減肥同時的瘦身小動作。在泡澡的時候,除了可以加以按摩,刺激經絡與穴位,讓肌肉受刺激,加速血液循環,提高新陳代謝,其實還可以配合一些簡單的減肥動作,例如拉伸一下雙腿和手臂,往前俯身彎腰,雙手壓在牆壁上做俯撐動作等等,強度低,動作緩慢,這樣能加速沐浴減肥的功效。
飲食減肥方法
黃豆
飽和脂肪量低,不含膽固醇,用大豆蛋白取代動物蛋白,可降低血液中總膽固醇、壞膽固醇、三酸甘油酯,而又不影響好膽固醇的含量。
食醋
食醋中所含的氨基酸,不僅可消耗體內脂肪,而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。據研究,肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋,在1個月內就可以減輕體重3公斤左右。
橙汁
橙汁中的植物甾醇是一種和膽固醇結構類似的化學物質,減肥藥,可以和膽固醇在腸道里競爭吸收通道,進而減少人體對膽固醇的吸收。
黃瓜
黃瓜水分高,含多種維生素,且含有一種可抑製糖類轉化為脂肪的丙醇二酸,常吃黃瓜可以瘦身。
蘋果
含有豐富的鉀,可排除體內多餘的鈉鹽,如每天吃3個以上蘋果,即能維持滿意的血。
辣椒
辣椒可促進腸蠕動和消化液的分泌,加快新陳代謝,雖然可以瘦身,但多食副功效大,胃腸刺激不舒適。
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