每晚睡覺超9個小時 患癌風險會升高

現代人工作、生活繁忙，平時需要早起，總覺得睡不夠。於是，每逢周末總會放肆地睡個懶覺，有時醒了也賴在床上不起來。殊不知，這看似愜意的背後，可能會招來一身病。日前，美國哈佛大學醫學院的一項研究顯示，每晚睡覺超過9個小時，患癌風險會明顯升高，尤其是超重和打鼾的人。研究者呼籲，大家最好別貪睡。

中國健康教育中心教授沈雁英告訴記者，睡眠是抵抗疾病的第一道防線，不僅能修復身體機能、消除疲勞，還可增強抵抗力，但這並不是說睡得越多越好。另有研究顯示，睡眠不足6小時的人，其死亡率比睡7~8小時的人高80%；相反，每晚睡10小時以上的人80%可能會短命。沈雁英說：「對健康成年人來說，每晚最佳睡眠時間為7~8個小時，睡多睡少都不利健康。」

第一，可能導致大腦供血不足。睡眠過程中，大腦皮質處於抑制狀態，長期賴床會造成抑制時間過長，導致大腦供血不足，這也是「貪睡」的人起床後反而頭昏腦漲、沒有精神的原因。

第二，消化道機能受損。不少人為了賴床寧可不吃早飯。其實，前一天吃的晚餐到第二天清晨7點左右基本消化殆盡，胃腸此刻會按照正常規律準備接收新食物，老不起床吃飯容易導致胃腸功能紊亂。

第三，毒害呼吸系統。經過一夜的睡眠，卧室空氣在早晨時最污濁，這些不潔空氣中含有大量的細菌、病毒、二氧化碳和塵粒，如果早晨繼續大睡，會對呼吸道的抗病能力產生負面影 響。時間長了，易出現感冒、咳嗽等癥狀。

第四，降低肌肉修復能力。一夜休息之後，人的肌肉和骨關節處於「放鬆」狀態，醒後立即活動能快速激活肌張力，增加血液供應，將夜間堆積在肌肉中的代謝物排出。反之，賴床會讓肌肉組織錯過這個最佳時機，出現腿軟、肢體無力，導致「越睡越累」。

第五，增加心臟病風險。長時間睡眠，會打亂心臟活動和休息的正常規律，容易令其收縮乏力。另外，睡太久的人往往運動少，還會增加患卒中的風險。

第六，易發生泌尿系統炎症。膀胱有黏膜屏障，睡懶覺或賴床憋尿時，會對其造成一定破壞，誘發炎症。因此，胃腸功能差、腦供血不足及有泌尿系統疾病的人最好不要賴床。

沈雁英建議，長期睡眠不足、總覺得怎麼也睡不夠的人，應該改變的不是睡眠時間，而是睡眠周期，比如晚上早點睡，並儘可能提高睡眠質量。睡眠質量差的人，平時最好午休，30~60分鐘為宜。實在不行，最好及時就醫，以從根本上解決問題，而不是靠「傻睡」。另外，醒後及時拉開窗帘或打開房裡的燈、按按眼眶及外耳、喝一杯溫開水等，能迅速喚醒身體「活力」。

雖然不能睡太久或總賴床，但醒來後也不能一躍而起，尤其是中老年人，建議在床上適度地躺上10分鐘，這對人體恢復正常生理活動有益。還可在床上做做深呼吸、伸伸懶腰、活動一下手腳關節。

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