瘦大腿有哪些方法，夏季一到，瘦腿就立馬要提上日程了，瘦大腿有哪些方法！

瘦大腿有哪些方法，夏季一到，瘦腿就立馬要提上日程了。瘦大腿有哪些方法，對於腰腹和腿上的贅肉，大家一定不能偷懶，堆積多了再減就難了。想要瘦大腿，那就趕緊跟著小編一起來做伸展運動吧，簡單幾個動作就能擊退肥肉。

一、瘦大腿的運動

1、後弓步下蹲

開始前，先在圓地做些簡單的暖身，像是小跑步或跳躍，讓筋骨漸漸活絡起來。先將站姿調整成雙腳前後開立的姿勢。接著屈膝向下蹲，跨出去的前腳膝蓋，謹記最好與鞋尖平行，維持約10-15秒後，兩腿交換動作，一次約做15次。此動作可運動到腿筋和臀部。

2、芭蕾下蹲

就像芭蕾舞者一樣。首先，將雙腳打開比肩寬的位置，並將背部拉直；再來，上半身保持同樣姿勢，下半身慢慢往下蹲，越低越好，直至大腿與地面平行，背部一樣打直，屁股也不要刻意挺出；接著，保持上述姿勢，並將腳跟抬起，維持3-5秒放下腳跟，再重複做，一組做15個。此動作對塑造下半身肌肉線條效果極佳。

3、腿部空中畫圓

側身貼於地面，上半身挺起，接著慢慢一條腿抬起置於空中，維持幾秒後 （會感受到後腿肌靠近臀部的肌肉在燃燒），繼續將腿往上抬升，接著再將整條腿往前劃，用腳尖在空中畫出一個圓，再回到初始動作；然後換另一邊同樣步驟。以上動作上半身一直維持不變姿勢，一邊重複15次。

4、向後踢腿

第一步，就像起跑預備動作一樣，膝蓋和手掌貼地、背部挺直，然後將左腿往後用力踢，接著保持這個姿勢，後踢的腿無需抬得過高，避免傷到背部肌肉。維持10-15秒後，換另一邊動作，同樣一邊做15次。此動作有助提高臀部肌肉。

5、仰躺腳踏與抬腿

顧名思義，以仰躺的方式空中踩腳踏車，讓手肘往相對方向碰觸膝蓋，次數可依個人能力做調整，每天可依續增加次數。

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