十人九濕，祛濕小妙招，教你如何趕走濕氣！

中醫臨床總結，十人九濕，其實濕氣對大眾來講並不陌生，大家都或多或少了解過，甚至很多人正承受著濕氣的痛苦，但是我們一直不是特別重視。

這次讓我們一起來好好了解一下如何判斷自己身體是否有濕？如何祛濕？

有句古話叫：「千寒易除，一濕難去。濕性黏濁，如油入面。」

濕與寒在一起叫寒濕，與熱在一起叫濕熱，與風在一起叫風濕，與暑在一起就是暑濕。濕邪不去，吃再多的補品、藥品都如同隔靴搔癢，隔山打牛。

生活中很多人患上了脂肪肝、哮喘、高血壓、心腦血管等疾病，甚至惡性腫瘤，其實這些病都跟濕邪、痰濕有關。

1800多年前，東漢偉大的醫學家張仲景在他的著作《傷寒論》中說：「身大熱，反欲得衣者，寒在骨髓。」

就是說發燒的人雖然體溫很高，身上反而感覺寒冷想多穿衣服，表明體內寒氣很重，寒邪都到骨髓了。

此時再用抗生素等寒涼藥物輸液消炎退燒，會把外在的一些寒濕之氣直接帶進體內。（我們不都是這樣做的嗎？）

那我們還有其他解決的辦法嗎？

當然有。

張仲景是《傷寒論》的作者，在他那個時代人們忍飢受凍，疾病以寒邪為主，用熱葯就可以直接對治。

如今隨著生活環境的改變，單純的傷寒已經很少見了，反而是外寒跟內熱交織在一起，形成了濕邪。

真正的寒症並不多見，主要是以濕邪為主。濕為陰邪，遏傷陽氣，阻礙氣機。換句話說，陽虛的時代是濕邪在作祟。

有一個奇怪的現象，就是現在冬天很少見到真正著涼感冒的病人，夏天反而比比皆是。

現代人是生活在一個冬有暖氣夏有空調的環境中，對四季的感覺越來越不分明。夏天該出汗的時候因為用空調導致汗液揮發不出來淤積體內；冬天燒暖氣，穿件單衣還冒汗，陽氣外越，藏不住精氣（冬不藏精，春必病溫）。

人體在這種環境的狀態下最容易生病，皮膚開合的功能下降，抵禦病邪的能力越來越差了，極容易導致體內濕邪堆積，造成陽氣虛衰。

說實在的，濕邪對人體的傷害，比寒邪還要大。

酷暑時節，人們貪圖冷氣，愛喝冷飲，愛吃冷盤。一杯冰鎮啤酒下肚，從裡到外、從頭到腳都透著涼快勁兒。

殊不知，為貪圖這一時之快，同時也將濕邪深深地埋在了體內，成為困擾我們健康的一個大大的隱患。

每年七八月份叫長夏，此時濕氣當令，人體中的脾與之相應。濕在中醫里又叫「陰邪」，而脾為至陰之臟，喜燥惡濕，所以脾氣在七八月的時候最旺盛。如果長夏濕氣過盛，就容易損傷脾臟。

同時，脾主運化水液，它的特點是陽氣易衰，陰氣易盛，濕邪侵犯人體後最易傷害脾陽，而脾陽的虛弱也進一步助長了濕邪的侵入。

還有的人喜歡吃豬肉，豬肉性味咸寒助痰，肉吃多了也能導致痰濕，如果感覺體內濕重，最好堅持吃一段時間的素食；長期吃電飯煲煲的大米飯，也容易造成體濕。

怎麼判定體內是否有濕氣？

有幾個簡單的辦法。

起床時——看感覺

其一，如果每天早晨起床的時候覺得特別疲勞，頭髮昏，打不起精神來，或是像穿了件濕衣服一樣，渾身不清爽，人也懶得動……那麼可以肯定你體內有濕了。

其二，早晨起來感覺小腿肚子是不是發酸、發沉。這些也是濕的典型特徵。

如廁時——看大便

清晨方便後，可以觀察一下大便。是不是粘在馬桶上了，一箱水還衝不凈。不方便觀察馬桶的，也可以觀察手紙，正常的話一兩張紙就夠了，如果三五張紙反覆擦也擦不凈，也說明體內有濕了（這就是問診單上為什麼要問大便的原因）。

大便的顏色和形狀也可以幫助判斷體內是否有濕。正常的大便是金黃色香蕉形的，但時下很少有人是這種健康的大便。體內有濕的情況下，大便的顏色發青，溏軟不成形，總有排不凈的感覺（這是脾虛的重要標誌，很多人都有）。

洗漱時——看舌苔

刷牙前我們不妨抽出幾秒鐘，對著鏡子看看自己的舌頭。

健康的舌淡紅而潤澤，舌面有一層舌苔，薄白而清靜，乾濕適中，不滑不燥。如果舌頭達不到這些指標，那說明身體機能已經出現問題了。

如果舌苔白厚，看起來滑而濕潤，則說明體內有寒；如果舌苔粗糙或很厚、發黃髮膩，則說明體內有濕熱；如果舌質赤紅無苔，則說明體內已經熱到一定的程度傷陰了。

刷牙時——看反應

早上起來刷牙的時候，看自己惡不噁心。很多人說自己一刷牙就嘔吐、噁心，嗓子裡邊總是有絲絲拉拉的、不乾不淨的感覺，即使有吐痰，也只是一點。

男女濕氣自測表

怎麼去除體內濕氣？

濕氣傷人隱蔽而緩慢，一旦符合1-2條癥狀，就要趕緊祛濕氣了，如果符合很多條，肯定健康正在惡化，祛濕就刻不容緩。

否則難纏的濕氣會奪走你美好的生活，讓你滿身都是毛病。

更重要的是，濕氣纏身的人渾身沒有精神，灰頭灰臉，在職場上和事業上往往力不從心，被同事和競爭對手遠遠甩開。

對女性來說，濕氣會造成容貌上的損傷，頭髮油膩，滿臉油光，長斑長痘，對自己的愛情，婚姻，事情都極為不利，沒有一點競爭力。

而且濕氣引發多種婦科疾病，讓女性飽受折磨。

現在我們一起來探討一下祛濕小妙招

一、運動

體內濕氣重的人大多數都是飲食油膩、缺乏運動的人。這些人常常會感覺身體沉重、四肢無力而不願活動，但越是不愛運動，體內淤積的濕氣就越多，久而久之，必然就會導致濕氣攻入脾臟，引發一系列的病症。

運動可以緩解壓力，促進身體器官運作，加速濕氣排出體外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運動，有助活化氣血循環，增加水分代謝。

二、艾炙

1、谷穴艾灸祛濕

合谷穴是大腸經的總開關，有「顏面合谷收」的說法，當面部有紅血絲時，可艾灸合谷穴，有很好的緩解效果。

合谷穴具有升清降濁、宣通氣血的功能，但體質較差者不宜給予強刺激，孕婦更要禁忌。

取穴：一手的拇指第一個關節橫紋正對另一手的虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處。

手法：艾灸距離穴位3-5厘米，灸至穴位暖和、微微發紅即可，10次為一療程。每次艾灸10-15分鐘，每天一次。

2、足三里穴艾灸祛濕

足三里穴是位於外膝的下3寸、脛骨外側一橫指左右的位置，艾灸10-15分鐘即可，需堅持一段時間，很快可以看到祛濕的效果。

3、豐隆穴艾灸祛濕

豐隆穴位於小腿外側的中點，肌肉較為鼓起的位置，針對這個穴位祛濕，效果較佳。每日艾灸15分鐘可以有效健脾祛濕。

4、解溪穴艾灸祛濕

解溪穴位於腳背、踝關節活動的凹點。這個穴位是全身祛痰祛濕的穴位，對於解除下肢的水腫有較好的效果。每日對解溪穴艾灸15分鐘，堅持一段時間，能夠很好祛濕。

5、三元穴艾灸祛濕

關元穴位於臍下3寸的位置，屬於保健的穴位。長期對關元穴施灸或者艾灸有助於調理氣血、補腎固精。每日可以艾灸10-15分鐘，能夠幫助祛濕。

6、中脘穴艾灸祛濕

中脘穴位於腹部正中線，臍上4寸的位置上。每天艾灸10-15分鐘，能有效緩解胃部不適的，同時有助於祛濕。

7、池穴艾灸祛濕

曲池穴為手陽明大腸經之合穴，意為脈氣自四肢末端至此，最為盛大，猶如水流合入大海。曲池穴具有祛除風濕，調理氣血的、可改善手麻、胸中煩滿，改善周邊血液循環。

取穴：屈肘時肘橫紋外側端。手法：用艾條灸每天1次，每次10分鐘。來自「養生主」

8、白穴艾灸祛濕

脾經的重要穴位。和消化密切相關的兩條經脈，足陽明胃經和足太陰脾經分別循行和相交於足大趾內側端隱白穴。

取穴：在足大趾末節內側，距趾甲角0.1寸。手法：艾條灸5-20分鐘。

三、穴位按摩

1.血海穴

取穴方法：

坐在椅子上，綳直雙腿後膝蓋內側會出現一個凹陷，在凹陷的上方有一塊隆起的肌肉群，肌肉群的頂端就是血海穴。

功效：

血海穴屬於足太陰脾經，是治療「血症」的重要穴位，具有養血活血、健脾化濕、祛風止癢的功效，是防治婦科疾病、心腦血管疾病、皮膚科疾病及肌肉關節疼痛等病症的主要穴位。

2.豐隆穴

豐隆穴在小腿外側，膝眼與外踝尖間的中點，也就是外踝尖上 8寸的位置，距離脛骨前緣兩橫指的距離。

中醫認為，「脾為生痰之源」，各種原因引起的脾胃失調、運化失司、水濕停滯，聚而成痰，化生百病。豐隆穴是臨床「祛痰」的主要穴位，具有祛濕滌痰的作用，配合足三里長期堅持按摩能清除濁濕。

3.陰陵泉穴

陰陵泉位於小腿的內側，膝下脛骨內側凹陷中，與陽陵泉穴相對。順著膝蓋內側橫紋向上，會摸到一塊突起的骨頭，它是脛骨，順著脛骨的下方和內側向上摸，會摸到一個脛骨拐彎並且凹陷的地方，這裡就是陰陵泉所在位置。

陰陵泉為足太陰脾經的合穴，它能夠健脾益氣，促進脾運化水濕的功能，能健脾化濕、通利三焦、消脹利水。

4.中脘穴

中脘穴位於上腹部，前正中線上，臍中上 4寸處，即一個橫掌的距離。

中脘穴為胃的募穴、又為腑會之所。脾胃互為表裡，同為後天生化之本，共同協作以化體內水濕。因此，按摩中脘穴能夠溫中散寒、健脾祛濕、和胃理氣，對於緩解伏天暑濕造成的食欲不振、腹脹、腹瀉、腹痛、便秘等症有很好的效果。

5.足三里穴

取穴方法：

足三里位於小腿前外側，距脛骨前緣一橫指處。

作為健脾胃的第一要穴，足三里穴對所有消化系統疾病均有效果，除濕自然也少不了它。按摩足三里穴可增強抗病能力、調理脾胃、疏風化濕、扶正祛邪。

6.承山穴

稍稍用力踮起腳尖，小腿後側肌肉浮起的尾端即為承山穴。

承山穴是人體最有效的祛濕要穴，能振奮膀胱經的陽氣，排出人體濕氣。有些人輕輕一按自己的承山穴，就會有明顯的酸脹痛感，表明體內有濕。

7.天樞穴

取仰卧的姿勢，天樞穴位於肚臍左右兩邊兩寸處。

功效：

天樞穴屬於胃經，又聯繫大腸，最能通腸道、排宿便，按摩此穴可促使濕邪、毒邪從糞便排出。

8.合谷穴

合谷穴位於大拇指和食指的虎口間，拇指食指像兩座山，虎口似一山谷，合谷穴就在其中。

合谷穴是大腸經的總開關，具有升清降濁、宣通氣血的功能，但體質較差者不宜給予強刺激。

四、食療法

食療祛濕，可能人們首先想到的便時薏米紅豆粥。注意，這有一個誤區，就是紅豆和薏米都是屬於寒性，而祛濕要用溫法；所以大家在熬粥之前一定要將薏米先炒一下（把鍋燒熱，倒入薏米，小火不斷翻炒大概半個小時）這樣可減輕寒性。並且根據中醫指出，這裡的紅豆一定是赤小豆。當然還不能少了一味材料，那便是芡實，芡實有健脾養胃的作用。還要注意的是粥一定不放大米，會失去祛濕效果。

食材：赤小豆，薏米，芡實

把赤小豆和芡實倒進大碗裡面，加水浸泡8小時左右。

然後把泡過的赤小豆，芡實倒進鍋里，加入炒好的薏米，熬大約兩小時。注意一定要多加水，不然會太干，影響口感。

看完大家有沒有覺得熬粥太麻煩了呢，不過要想祛濕，就得堅持才有效果，斷斷續續也就無關痛癢了。在這裡呢，小竹還給大家介紹一種小妙招，簡單方便易攜帶，那就是紅薏米芡實茶，注意，一定是紅薏米哦！小竹就是身體濕氣很重，還有點小胖小胖的，在了解了一些祛濕方法後，最終選定了紅薏米芡實茶，喝了一段時間，效果確實不錯，並且真的很方便，可隨身攜帶，冷熱水沖泡都可以，隨時隨地都可喝，現在都還在堅持喝。

好了，今天就聊到這裡了，下次繼續和大家一起學習，分享健康

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