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看著清涼的弔帶衫弔帶裙，無袖衣，

再看看自己的粗手臂，簡直不能忍，

那麼如何才能瘦手臂呢？

夏天露肉最多的不光是腿，還有胳膊啊？

那麼多好看的裙子你以為只有腿就完事兒了？

虎背熊腰的你能行嗎？

你知道肉肉的手臂會帶來多大的視覺衝擊嗎？

如果你從不進行針對手臂練習，手臂肌肉將以每年以一定比例消失，如此下去你手臂將很快「衰老」。如果你不考慮為胖手臂減肥，每一次投向它們視線都會被橫向擴張，你看上去至少比實際體重「胖」2~4公斤。

而修長手臂會令你看上去比實際體重瘦2～4公斤。

姑娘們可長點心吧！

再看看咱們的明星。

哪個不是有著好看的手臂線條。

不然敢這麼穿？

先看倪妮，

好看的手臂線條才能配的上好看的弔帶裙啊！

再看我們大冪冪，

誰說胸大的女人一定手臂粗，

我們大冪冪就給大家徹徹底底的辟了謠。

再看周冬雨：全身清瘦，當然胳膊更是不例外。

人家都這麼瘦，而你卻是醬紫的……

為什麼你的手臂看上去肉肉的，

甚至形成我們常說的蝴蝶袖？

原因無非是下面三個啦~

①皮下脂肪厚實。主要由於缺乏上肢的運動，使得手臂上積聚了很多皮下脂肪，讓手臂越來越粗。

②肌肉型手臂。主要由於上肢訓練方式不對，導致肌肉迅速成長，體積變大，讓手臂越來越粗。

③鬆弛型手臂。主要由於年齡的增長，使得手臂上的肉越來越鬆弛，軟趴趴的，也有缺乏運動的原因，最終導致手臂越來越粗。

看到沒？缺乏運動才是問題的關鍵！

為了幫助大家消除手臂上的肉肉，減脂瘦身師特地整理了幾套有效的瘦手臂動作，還不趕緊跟著練起來，夏天都要完了，減肥需爭分奪秒！

無器械版本

如果你沒時間去健身房，想要在家進行運動的話，可以試試下面這個快速瘦手臂方法。這些動作除了瘦手臂之外，對於上半身肥胖也很有效。

夾臂腹地挺身，可以有效地痩下方肌肉。手臂下側肌肉是全手臂最松的地方，也是傳說中蝴蝶臂出現的地方。所以手臂下側肌肉，更應該加強鍛煉。若是坐著費勁，可改為普通俯卧撐。20個一組，做兩組，每組間隔30秒。

痩手臂後側肌肉群。你只需一把椅子！30個一組，做3組，每組間隔15秒。

還有加強版，抬起一條腿。可增加手臂負重。

有器械版本

下面這組動作一樣可以在家進行，加入了啞鈴效果更好，動作對於你粗壯的手臂更加有效。啞鈴一般1-2kg足以，如果是剛剛開始運動毫無基礎，也可以先從0.5kg嘗試（家中無啞鈴的話用礦泉水代替也可以，但是後期需要重量增加的時期，建議替換為專業啞鈴）。

雙手持啞鈴小臂上抬。痩手臂內側肌肉。20個一組，做3組。每組間隔1分鐘。

雙手持啞鈴小臂側抬。痩手臂外側肌肉。20個一組，做3組，每組間隔1分鐘。

雙臂先後交替，痩整個手臂，全部手臂都照顧到了。20個一組，做3組，每組間隔1分鐘。

小貼士：

在你照著GIF圖練習之前，你一定要知道女生應該選擇什麼樣的啞鈴哦。

一般來說1-5RM傾向增加絕對力量，6-12RM傾向發展肌肉體積，15RM以上是訓練肌肉耐力。很多女生不可能去試舉大重量！對女生來說，10~15RM的重量是比較合適的！

美麗的夏天已來臨，看著身上滿滿的贅肉，你是不是該著急了呀

，想要甩掉贅肉的，趕緊做做這些動作吧。不過呢，光靠運動來瘦身的話，不僅效果慢還會非常累，最健康合理快速的瘦身方式當然還是

「7分營養+3分運動+1分習慣」的完美結合啦

。若是使用不正確的減肥方式，不僅不能瘦身，還會給健康帶來極大的危害。所以，如果你想要健康瘦、快速瘦，還是要選擇最科學健康的減肥方式咯。

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