空腹絕對不能吃的10種食物，再餓也要忍住，吃了傷胃傷身

肚子餓的時候，人的食慾會愈發強烈，看到食物甚至有種抓起來就往嘴裡塞的衝動。吃什麼都覺得好吃，這應該是很多人的共鳴吧。尤其是一些上班族，早上吃的東西很隨意，匆匆吃點就去上班了。但你們是否考慮過，如果一味的放縱自己的食慾，久而久之，肥胖、超重等就會在不經意間找上門來。另外，有些食物平時吃了沒事，空腹吃對身體傷害很大！

下面，小編列舉了10種在餓的時候，盡量不吃的食物。

1、香蕉

香蕉含有很多益予身體的大量元素，比如糖分，在一定程度上能緩解飢餓，為人體儲備能量。它含有的的鎂和鉀對人類的心血管非常有益。但是空腹吃香蕉，會使人體中的鎂驟然升高而破壞人體血液中的鎂鈣平衡，對心血管產生抑制作用。晚上最好別吃香蕉，難消化，還會導致膽汁抑制分泌，破壞腸道功能，不利於身體健康。

2、柿子

飽腹感較差，吃了並不能馬上緩解飢餓感，相反，由於飢餓時分泌胃液較多，柿子含有較多的果酸、單寧酸，易形成難溶解的凝膠塊，不利消化。

3、梨

梨中含有果酸和粗纖維，於飯後一個半小時左右吃最佳，助於消化。同時，剛吃完梨不能喝水或飲料、油類等食品，不然易腹瀉。

4、柑橘

空腹吃柑橘容易引起過敏，特別是有胃病的人，會增加胃炎的發病幾率。建議進餐後20分鐘左右吃。

5、冷飲

飢餓狀態下選擇冷飲如冰淇淋、冰鎮飲料等，非但不能緩解飢餓，還會刺激引發胃腸攣縮。

6、甜品

空腹吃糖會影響胰腺分泌胰島素，導致血糖升高。吃甜品不僅會破壞體內的酸鹼平衡，而且容易引起眼部的疾病。由於糖能迅速緩解飢餓時候低糖的癥狀，但並沒有很強的飽腹感，空腹大量吃糖並不可取。建議於上午茶時間食用。

7、蔬菜

蔬菜沙拉，是大家的喜愛食物，如果空腹吃生蔬菜沙拉會引起胃炎、十二指腸炎等腸道疾病，因為蔬菜中都含酸，刺激胃粘膜，建議午晚餐間吃生蔬菜最佳。

8、酸奶

酸奶中含有較多的乳酸菌，如果空腹吃酸奶，將會使有益菌在胃液的環境下，難於吸收消化。建議飯後或睡前飲用。

9、大蒜

空腹吃大蒜，不僅胃粘膜遭到刺激，而且會增加膽囊的負擔。更讓人討厭的是口臭。建議飯後食用。

10、紅薯

紅薯含有的粗纖維和碳水化合物較高，能迅速提供熱量，緩解飢餓，但紅薯中含有單寧和膠質，會刺激胃壁分泌更多胃酸，引起燒心等不適感。平時胃腸不好的人飢餓時不要選擇紅薯。

五個最餓時刻更要挑食

1、早上一覺醒來

很多人在這個時候想喝的是一杯香濃的咖啡，但美國資深臨床營養學家薩曼塔黑勒博士指出，一杯熱巧克力（約含110千卡熱量和人體一天內所需鈣的10%）或橙汁（約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%）可能更好一些。他指出，咖啡因可能給你一時的清醒，但它無法持續很長時間。

如果你想整個上午都不打瞌睡，那就需要攝入足夠的熱量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一個水果可以滿足這一需求。

2、午餐前30分鐘

最好吃點粗糧製成的餅乾、麵包或無糖酸奶及水果，它們比較有利於消化，不會妨礙你在午餐時的胃口。此外，由於不那麼飢餓了，你還可以理智地選擇午餐食物，吃得更加健康。

3、健身歸來的途中

這個時候很容易感覺到飢餓。黑勒博士指出，不管你多想吃東西，最好別亂吃，要不然剛才所做的運動就白費了。

如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，碳水化合物則幫助恢復肝糖原。

4、工作間歇時

工作壓力大，很多人都會覺得自己老想吃東西，其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步來分散注意力。實在想吃的話，最好吃個蘋果或小胡蘿蔔，低熱量的咀嚼可以松馳你面部緊張的神經。

5、感覺非常餓時

這是人對美食的誘惑抵抗力最低的時候，很容易大吃大喝一頓。黑勒博士指出，在決定吃東西前，最好先喝點水，因為很可能你的身體正處於脫水狀態，這也會加重你的飢餓感。

如果還覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，幫你控制能量的攝入。

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