年輕人患上晚睡強迫症，學5點應對晚睡強迫症

你是否常常晚睡呢？你是否每天晚上明明可以十一點睡覺但總是要拖到凌晨兩三點才睡。你是否在白天十分的疲勞，但是一到晚上就精力十足呢？如果是的話那麼就要小心晚睡強迫症了。

年輕人患上晚睡強迫症

工作拖拖沓沓 回家熬夜加班

我的朋友小紀，是個深夜工作狂，為什麼這麼說呢？每當深夜，都能在朋友圈看到她伏案工作的身影——今天的工作剛剛結束，晚安大家，下面總會附上一張照片，有時是密密麻麻的文件，有時是略顯憔悴的自拍。當然，隔一會翻開數一數，她還能收穫好多個贊！

可是，她真的有這麼多工作需要熬到深夜才能完成嗎？當然不是。

小紀這樣解釋道，我每天的工作任務就是那些，有時候白天磨磨蹭蹭，下班就要把事情帶回家做。吃完晚飯就逛逛淘寶看看電視，時間很快就磨蹭過去了，到了十點，一看時間這麼晚了，第二天還得交給領導，可不就是要熬夜嗎！

原來，都是拖延症惹的禍！該工作時不聚精會神、抓緊時間，一再拖延，這就影響到了晚上的睡眠時間。

白天無暇顧及 晚上滿足愛好

小W是一個大二的學生，還是一枚文藝女青年。這學期的課程排得滿滿的，她也每天早起，按時上下課，從不遲到早退。可是最近半個月，小W的同學發現她上課常常犯困打盹，下課聊天也總是心不在焉的，看起來總是不對勁。

同學們終於忍不住了，一人一句地問起來，你是怎麼了？遇到什麼麻煩了嗎？最近的狀態怎麼不太好？小W一臉迷茫，我……我挺好的啊！

幾經詢問，終於真相大白了！原來，小W最近迷上了看民國小說！她這樣說道，白天滿滿的課，又一大堆事情要做，根本沒時間顧及別的，只有晚上的時間才是自己的！

每當夜深人靜時，她總是忍不住拿起手機，一頁頁地翻著電子書來看。她最喜歡民國時期的文人風範，她為那些深刻雋永的文字而痴迷，也為主人公們的情感而揪心。越深入地了解，她就越加喜歡看，常常一看就是幾個小時，哪兒還顧得上睡覺！

現代社會生活節奏加快，年輕人的工作、學習任務也很繁重。在這樣的壓力之下，晚上這段可以自由掌握的時間就受到了我們的格外重視。但是，我們常常是在各種可有可無的事情上一分一秒地浪費著自己的時間，我們的身體似乎在不由自主地等待一個時間點的到來，十點？十一點？十二點？或者更晚……總是要等到自己已經勞累到眼睛忍無可忍、大腦不得不休息的時候，我們才捨得放下手機，慢慢地進入夢鄉。這對我們的身心有益嗎？

如何應對晚睡強迫症

1.定時起床。晚睡就是因為白天睡的太多了，即使到了睡眠的時間也不想睡，想要糾正這種現象，買一個鬧鐘每天定時起床，不允許賴床，哪怕是休息日，這樣連續一周的每天按時起床，恢復正常的生物鐘，就可以擺脫晚睡。

2.睡覺前喝一杯牛奶。因為喝牛奶會增加困意，所以，可以促使你早點上床睡覺。

3.學會跟自己對話。知道自己這是晚睡強迫症，於是要制定每天的睡眠時間，並且要求自己去執行，一旦超過這個時間還不想睡，就要意識到這是晚睡強迫症，告訴自己一定要擺脫他，要馬上睡覺了，這樣堅持一段時間，就可以擺脫晚睡了。

4.在睡覺前洗個熱水澡。這會形成一個條件反射，只要晚上洗完澡就意味著要睡覺了。

5.睡前不看任何東西。在睡覺前一定要有非常好的環境，還要抑制住自己想看書或者電腦、手機的慾望，因為這些東西一旦看了，就會上癮，就會欲罷不能，就會導致晚睡，只要遠離這些誘惑，就可以輕鬆入睡。

晚睡強迫症怎麼辦

1.反角色控制。如果當自己的頭腦發出指令不能睡，你現在還很精神！，此刻你就要反角色控制你的頭腦，反方向思考一下，這或許是我的晚睡強迫症的表現，因此，自己要控制這種想法的實施，要努力、認真、正面的對待這種想法。

2.避免不良的心理暗示。心理暗示可以使一個人變得自信，同樣也可以使一個人變得萎靡不振，因此學會心理暗示，控制不要出現不良的心理想法，將悲觀的想法慢慢朝著積極樂觀的方向發展。

3.轉移注意力。當發覺自己強迫症發作的時候，可以做些其他事情，將注意力從強迫症的事件轉移走，如喝一杯牛奶、洗澡、或者聽音樂，做一些有助於入眠的事情，控制頭腦出現的聲音，反擊自己的大腦強迫症指令。

晚睡強迫症如何預防

1.控制晚睡行為的發生

在晚睡的想法出現後，自己要控制這種想法的實施，要努力、認真、正面地對待這種想法，增強對抗這種想法的意志力，自己要下定擺脫這種壞習慣的決心。

2.要更好地安排自己晚上的時間

患有晚睡強迫症的人，對睡眠有著一種恐懼感或強烈的睡前興奮，他們在生活中反覆出現不睡的強迫觀念及行為，或伴有某種焦慮。因此要合理安排自己的作息時間，盡量不把工作帶到家裡來，並按時睡覺。

3.調整心態，重新定位自我

患有晚睡強迫症的人性格中容易有拖延的一面，不自覺地在工作、學習中形成拖拖拉拉的風氣，不到最後一刻不完成任務，面對壓力形成拖的解決辦法。此外，過於執著、敏感、追求唯美的心理是引起強迫症的一個重要原因。因此，預防晚睡強迫症就要求人們調整好心態。

4.學會睡前放鬆

放鬆心情有助於提高睡眠質量，幫助大腦儘快進入睡眠狀態。

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