卧推新花樣：橫凳卧推

卧推是健身房最受歡迎的訓練動作，他可以幫助我們打造強大的上肢力量，構建厚實有型的胸肌！

卧推又有很多變化式，細微的改變都會有不同的效果，最常見的就是改變上斜下斜卧推，啞鈴卧推，還有之前介紹的地板卧推，六角杠卧推等等！

今天要給大家介紹一個新鮮的卧推方式：橫凳卧推！

傳統的卧推訓練時，我們都是豎直的躺在卧推凳上，而這個動作剛好反過來，把凳子倒過來進行卧推！

動作示範：

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這樣做的好處！

讓全身充滿張力！

T-bench使得下肢，臀部和頭部脫離了長凳，沒有凳子支撐！這會迫使你使用全身肌群收縮，去支撐你的身體！這對於卧推是有利的！

之前的文章：《卧推時腳的位置》我們提到：雖然是一個上肢動作，但卧推也離不開下肢的驅動！橫凳卧推讓你的下肢很好的參與到動作中，幫助你更強有力的進行卧推！

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同時，橫凳卧推有助於你更好的伸展胸椎和保持肩胛後收和下沉，你要做的就是上背死死的釘在凳子上！

還有一點和地板卧推很像，雖然會縮短你的運動距離，手肘下降到底會接觸到凳子！這可以防止你肩部過度伸展！

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