跑步對病的預防，好處多得不要不要

跑者有可能比終日久坐少動的人多活五年。之所以跑步能夠延長壽命，是因為跑步降低了兩項最主要的致死疾病的發病率——心血管疾病和癌症。

1、預防冠心病

哈佛大學經過長達16年的時間，每周跑量16-32km的男性，冠心病發病率低了10%；每周跑量超過32km的，冠心病發病率降低了20%。

運動對女性預防冠心病的效果更加明顯，每周慢跑或者快走10-24km，冠心病發病率低45%。

2、增加能量消耗

跑步或其他有氧運動消耗更多的熱量是預防冠心病的關鍵：每天攝入高熱量飲食，熱量消耗達到2500卡路里的人，跟每天低脂飲食且熱量消耗只有1500卡路里的相比，血液成分是相似的。

3、影響血液膽固醇

跑步可以降低冠心病發病率，機制是：規律性的跑步訓練可以升高血液內高密度脂蛋白，這是對人體比較有益的膽固醇。

4、降低癌症風險

每周運動消耗超過2000卡路里（大概跑量32km），比每周運動消耗低於500卡路里的，患癌症並且致死率更低。

對女性而言，跑步還可以幫助減少乳腺癌、宮頸癌、陰道癌等發病率；研究表明：女性每周跑3.25小時，可以將乳腺癌發病率降低23%。

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