這樣運動 甩掉你的游泳圈和大象腿

現代人普遍缺乏運動，特別是在公司上班的白領階層，久坐不動容易造就「游泳圈」和「大象腿」。怎麼減掉「游泳圈」和「大象腿」呢？最根本的辦法就是動起來！下面就跟小編一起來看看解決的辦法吧！

動起來!甩掉你的游泳圈和大象腿!

邁開腿 大象腿變成筷子腿

爬山

爬山對減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部很幫助。不用擔心經常爬山會使肌肉長大、腿變粗，因為它是有氧運動，對肌肉的刺激還不至於使肌纖維變粗。

研究證實，體重70公斤的人，如果以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，所消耗的能量約為500千卡。節假日有時間的朋友們出發吧!爬到山頂一覽眾山小的感覺，簡直太棒了。

爬樓梯

對於節假日時間比較少的白領階層，當然也不是有很多時間出去爬山鍛煉了，那麼你每天回家是不是要爬樓梯呢?這個也是利於鍛煉腿部肌肉，而且跟爬山效果一樣，是一種增氧運動，效果不容易反彈。

跑步或快步走

對於不合適做高強度運動的，可以經常跑步，時間久了，效果就出來了。但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。

跳繩

低溫季節的最佳運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻，贅肉減少，還可以提高肺活量。

扭起來 游泳圈變小「腰」精

呼啦圈

對於討厭贅肉的MM來說，呼啦圈無疑是見效最快的方式。

1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，儘力夾緊肩胛骨。

2、順時針轉動呼啦圈。

3、回到初始姿勢，逆時針轉動呼啦圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。

仰卧起坐

要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰卧起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

保持端莊坐姿

上班族MM每天都在電腦前工作8個小時，坐的時候不要彎腰駝背，以免腰部和腿部的脂肪堆積，要時刻保持端正的坐姿，抬頭挺胸，這樣可以收緊你腹部的肌肉，讓你和贅肉說拜拜!

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！