輕鬆培養好習慣2——避開習慣養成中很難開始，很難堅持的阻力

如果能每天做一些看似微不足道的積極行為

積累下來，尤其是養成習慣後

會產生驚人的威力

聽他的聲音｜ 你將邁向財務自由

?主播: 汪廣輝?

我們今天先看一下，就是在我們自己培養一個新的好的習慣的過程中，究竟會遇到什麼樣的阻力，也就是什麼在阻礙著我們？

第一個阻力那就是總是無法開始行動。比如說你想鍛煉身體，養成一個好的運動的習慣，可是你早就習慣了下班回家以後呢躺在沙發上看電視，這個時候，突然讓你從舒舒服服的沙發上變成在跑步機上揮汗如雨的跑步，想想都頭疼。你可能會覺得算了吧，今天加班已經夠累了，明天、明天我再鍛煉，然後呢就是明日復明日。可能一個月過去了一天也沒有鍛煉過。

那為什麼我們沒有勇氣去開始呢？一定是我們把這個運動的目標定得過高，讓我們覺得呢做起來就很難，也就是從過去的一種行為方式一種習慣呢，變成新的習慣需要巨大的跳躍。

習慣養成的第二個阻力是什麼呢？就是不能夠堅持。比如說好不容易說服自己站在了跑步機上，說我今天一定要完成一個小時的跑步，可能剛開始跑五分鐘十分鐘就氣喘噓噓了，還有50分鐘呀，這時候你全身的每一個那個脂肪細胞啊，都在喊「我要休息我要休息我要休息」，你下次再想去跑的時候想一想上次只跑了十分鐘就跑不動了，你就更沒有膽量去跑了。這樣一個新的習慣，怎麼能堅持下去呢？

這兩個阻力呢，作者過去一樣也遇到過，他也希望自己有個好身材啊。可是堅持鍛煉呢，卻總是堅持不下去。直到一次偶然的機會他發現了一個小秘密。能夠讓自己的行動，堅持下來，那就是培養他的微習慣！

那是在有一天呢作者在健身房裡面，實在是不願意再運動了，他就坐在跑步機面前心灰意冷不知所措，這時他突然想起此前看到的一本書，書上說如果你想要解決一個問題，可以從她的對立面來思考，看看有什麼創意。比如你想蓋一座摩天大樓，那就反過來想想，如果造一座深入地下的建築該怎麼辦？作者能立刻聯想到了自己鍛煉的問題，說如果我想要堅持三十分鐘的鍛煉很難，那對立面是什麼呢？如果鍛煉的強度不是30分鐘的揮汗如雨，腰酸背痛，而是一個，做一個就好。你可能會想到做一個俯卧撐有什麼用啊？這有氧運動30分鐘以上才有用啊？俯卧撐做一個跟沒做是一樣的。作者一開始一直這麼想的，可是他如果按照最開始計劃，每次要運動一個小時的話他根本做不到，沒辦法，他只能破罐子破摔，心想死馬當作活馬醫，管他呢，做一個算一個。

結果他真的趴在地上做完了第一個俯卧撐，這時候他的人生開始走向光明。因為一個俯卧撐實在是太簡單了，所以他擺好姿勢作了一個俯卧撐之後呢，想既然已經做了，那我索性多做幾個吧，又做了幾個俯卧撐之後，他在想，那就做一個引體向上怎麼樣？這個動作也很簡單，於是他又做了一個引體向上。做完以後呢，覺得我還有力量可以再做幾個，他又完成了幾個。這個時候呢，他的肌肉已經活動開了，身體呢也有興趣再多做幾個。結果他原本只計劃做一個俯卧撐之後呢，實際陸陸續堅持下來居然做了30分鐘的各種運動。

那這件事給他的啟發是非常大的，他就寫了"挑戰一個俯卧撐"的博文，成了她博客迄今為止閱讀量最高文章。

從2013年一整年她都繼續要求自己每天堅持做一個俯卧撐，當然一般他都會都多做幾個，有時候可能到睡覺的時候突然想起來了今天沒有做，他就翻過身子趴在床上直接完成一個俯卧撐。雖然是到最後一秒鐘才完成這個目標呢，可是對作者而言，這種輕鬆成功並能夠持續保持成功的感覺實在是太美妙了！

他注意到兩件事情：第一呢，雖然每天只做幾個俯卧撐，但這種行為，真的在生理和心理上影響了自己，他的身體呢更加結實，肌肉也鍛鍊出來了。而另外一個方面呢，當鍛煉開始變成慣性的時候，定期鍛煉，就變得越來越簡單了。半年之後呢它就實現了從家裡健身，到健身房健身的跨越。後來呢他就把這種方法，在不同的領域當中複製，比如說閱讀啊和寫作領域都起到了很好的效果。就像我們這個播音，每天就五分鐘，如果是每天半小時的，實際上講半個小時有的時候比講五分鐘要好講一些，但是如果你一想到每天要聽半個小時，是不頭就開始疼了。但是如果每天五分鐘，就覺得很簡單，就很容易堅持，我們看書也是一樣，重點是你要養成看書的習慣，一開始可以給自己定目標，每天就看一頁，如果看了有興趣了呢，你可以超額完成目標多看幾頁，但是最少也要看一頁，如果這樣定目標的話，你想你每天能不能完成這個習慣呢？就像今天分享的這本「微習慣」的書呢，也是作者給自己制定每天寫50個字的小目標當中一步一步完成的。那這告訴我們什麼呢？就是如果以後每天做一些看似微不足道的積極的行為，積累下來就會產生驚人的威力！

而我們在前面提到的阻礙習慣的兩大阻力，也就在這個過程中，不知不覺地被繞開了。你看前面提到習慣養成的第一個阻力是沒有開始動力，而微習慣了就因為目標足夠小，小到不可思議，所以呢我們就不會害怕開始，不就是做一個俯卧撐嗎，不就是寫50個字嗎，和你的能力相比，你要做的這個習慣實在是簡單到匪夷所思！你相信自己一定能夠做到，而你一旦開始實現這個小目標呢，你就很想把這個戰果擴大，我在多做一些，畢竟能力是綽綽有餘的！所以哪怕你開始跑的並不快，但是只要在正確的方向上前進，就突破了第一個阻礙行動的阻力，就是你能夠行動起來啦！而第二個阻力就是堅持，可是在微習慣中你發現啊，這個阻力也被繞開了，因為你本來的目標設定就行低，每次都可以輕鬆的完成，沒有完成不下去的壓力，相反你不僅沒有壓力，反而有動力，很容易就超出自己的目標一大截，你就會得很開心！

所以呢，用這個微習慣的方法能很好的避開培養習慣的兩大阻力！

我們明天見！

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