健康瘦身的小技巧，快速瘦身去肉肉

01

拒絕碳酸飲料：

碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高，每天喝碳酸飲料1個月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多麼的愛不釋手，也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶，你也可以泡花茶或是檸檬水，還能起到排毒養顏的功效。

02

空腹時多喝水：

水是生命之源，喝水對人體健康的重要性毋庸置疑，合理喝水還能有效減脂。在日常生活中進食正餐之前，先喝一杯水，這樣能夠起到滋潤腸胃的作用，還能洗刷身體內多餘的毒素，而且能夠起到促進新陳代謝的作用，有效的增加飽腹感，是最簡單的減肥排毒方法。

03

上下樓梯：

上下班或回家時，能走樓梯的，盡量不去坐電梯。上下樓梯也是一項有助於減肥瘦身瘦身的運動。上下樓梯時，可以年拉伸大腿後部和臀部的肌肉，能充分有效的燃燒下半身多餘脂肪。

04

與葡萄酒約會：

很多研究報告都顯示，喝過多的啤酒和功能型飲料都會讓你的腰身變得很寬；但如果你是一個經常會喝一些紅葡萄酒的的話，你就很可能擁有迷人的身型。因為紅酒裡面的抗氧化劑是美容佳品，同時酒精還能促進脂肪的燃燒。雖然啤酒也有酒精，但往往啤酒的高糖、高熱量只會讓你長胖。

如果每口食物你都能咀嚼超過10次，你就充分通過唾液分解食物，也能讓你吃得更慢，更少些。

05

飯後散步：

想要減肥瘦身的人，應該養成飯後散步的好習慣。正確的散步方式應該挺胸抬頭，上肢應隨著步子有節奏的擺動，要走直的路線，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度因人而異。需要注意的是飯後最忌坐著，一般以站立半小時為宜。最新研究證明：熱量消耗得較快的方法是飯後45分鐘左右，散步20分鐘，時速在4公里至5公里之間。如果想要使減肥瘦身的效果更明顯一些，建議在飯後2-3小時再按上述方法進行同樣運動，時間以20分鐘為宜。

06

吃飯細嚼慢咽：

吃飯的時候適當的減慢進食速度，就可以達到減肥的目的。研究者分析認為，食物進入人體後，體內的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快，當大腦發出停止進食的信號時，往往是因為吃了過多的食物。

07

避免深夜進食：

忙碌的人一般都有深夜吃夜宵的誤區信號，但如果你能在睡前3小時就解決了你的腹部問題，早上起床你就能欣賞自己平坦的肚肚。其實研究也證明每天晚上吃夜宵並不是很好的習慣，當睡覺的時候你的胃如果沒有得到休息，發生胃痙攣的概率也會增加。

08

爭取更多的睡眠：

每天睡眠少於7小時，你是不是會對自己吃東西方面就不那麼苛刻了；其實這是有道理的：研究表明當你的睡眠不足的時候，你就會渴望甜的、高碳水化合物的食品，導致胰島素的激增，會直接增加肚子脂肪。相反，睡眠充足，會有益於控制食慾，分泌瘦素，影響脂肪的產生。

09

做有氧運動：

有氧運動指的是人體在氧氣供應充足時進行的運動，它的一種恆常的運動，即是做維持5分鐘以後還有力氣的運動，主要通過做有氧運動，來燃燒體內的脂肪，堅持時間越長，效果越好。跳舞、慢跑、游泳等，這些都是日常最普遍的運動，往往大家忽略的這些運動就是減肥最有效的方法。

10

昂首挺胸好姿態：

穿上高跟鞋，挺胸收腹、昂首挺胸讓自己保持良好的身姿；收緊你的大腿、臀部、腰腹、挺直腰板，保持肩膀平直；第一表象就是能表現出良好的自我形象，收縮自己的肌肉，讓自己在不知不覺中消耗更多的熱量，快速瘦下來。你很快就可以讓衣服的size再小一點。

健康瘦身去肉肉十V: f a b u 零 五 三 九

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