為什麼別人家寶寶出生後健康又好看，做到這些你也可以！

孕育一個健康的寶寶從來就不是一件容易的事，從備孕開始作為母親就要開始負擔起重大的責任，處處都要嚴格要求自己。尤其是在飲食習慣和飲食結構方面，半點都不能馬虎。那麼你知道懷孕前女性應該注意哪些營養的攝入和飲食禁忌呢？可不僅僅只有葉酸哦！

1.蛋白質：蛋白質是構成生命體的重要組成部分，孕前夫妻應合理補充富含優質蛋白的物質，但要注意適量，不能超出上限，蛋白質攝入過量容易破壞體內的營養攝入均衡，造成維生素及多種物質攝入不足，並造成酸性體質，從而影響受孕。

2.熱量：如果沒有足夠的熱量攝取就不能保持正常範圍內的體重和體脂，使生育能力下降的可能性增大。另外，妊娠前後體重不足會導致胎兒發育遲緩，並增大新生兒併發症的風險，所以愛美的女性們孕前應該停止減肥，均衡飲食，夫妻雙方都要保證足夠的熱量攝入。

3.增加某些微量元素的攝取：這裡主要是鈣、鐵、鋅、碘及葉酸這五種。孕前媽媽鈣量充足，小寶寶出生後，較少出現夜驚、抽筋、出牙遲緩及佝僂病等缺鈣癥狀，孕婦也能緩解小腿抽經、浮腫等孕期不適，預防骨質疏鬆。鐵是血色素的重要成分，如果缺鐵，易導致孕婦孕中晚期貧血。鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。缺鋅可影響生長發育、生殖系統。因此男性也應在備孕前半年補充鋅等營養物質。孕前碘的補充比懷孕期補碘更有利於寶寶的大腦發育，碘堪稱智力營養素，準備懷孕的女性可以去檢測一下尿碘水平，以判斷身體是否缺碘。最後是大家最熟悉的葉酸了，在計劃懷孕前3個月開始，每天服用400微克葉酸，這樣到懷孕時，體內葉酸已達到理想水平，以後應繼續補充，直至懷孕滿3個月，這樣可以預防胎兒神經管畸形的發生。

孕前飲食方面也是有禁忌的，備孕階段的准媽媽們可要注意了。

1.辛辣食物：辛辣食物會加重孕婦消化不良和便秘或痔瘡癥狀，也會影響胎兒的營養供給，甚至增加分娩的困難。

2.高糖食物：夫妻特別是女方孕前經常食用高糖食物，容易引起糖代謝紊亂，成為潛在的糖尿病患者，懷孕後大量食用高糖食物容易造成孕期糖尿病，寶寶也可能成為巨大兒或者大腦發育障礙患者。

3.煙酒：夫妻雙方或一方煙酒過度，對胎兒的影響都是非常大的。孕婦直接或間接吸煙過度也會造成胎兒的畸形甚至死亡。所以為了寶寶的健康，夫妻雙方都應該在懷孕前戒煙戒酒。此外還要保證每天膳食營養素的均衡攝取，增加碳水化合物和新鮮水果的攝入。

希望每個家庭都能夠迎來一個健康的寶寶，這離不開父母雙方在孕前的充分準備。想要成為爸爸媽媽的你們，上面這些你們都記住了嗎？可要認真做的才可以哦！

（本文由「千金芳」新媒體獨家出品，圖片來源於網路。原創作品，未經授權，請勿轉載）

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