健身人，對付強烈性延遲性酸痛的絕招你知道嗎？

什麼又是延遲性酸痛，酸爽的滋味，你一定體會過。使用什麼妙招才能制服它？

強烈延遲性酸痛對於健身人而言會經常體會到，實際上一般出現在較久沒鍛煉後，比如兩周沒健身。再次拾起來訓練後，就會發現目標肌群和參與動作的主動肌群，休息的第二天後酸痛感強烈，伴隨3天以上才慢慢消退，有些人甚至需要一周。當然平時經常健身訓練，也會出現延遲性酸痛，但通常都不是特彆強烈。

那麼什麼是延遲性酸痛？如果你以前經常關注天涯的文章，這個問題可以說小菜一碟了。延遲性酸痛一般發生在訓練結束的第二天。確切的說，這種酸痛在鍛煉後24-72小時達到頂點，5-7天後的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉酸痛。

有些人把它歸結為訓練過程中大量乳酸聚集導致的，實際上這並不正確，乳酸伴隨著訓練過程產生量較大，但隨著停訓很快就能恢復到正常水平。確切的說，在訓練結束後的40分鐘左右時間裡基本回到平常狀態。也就是說訓練結束後乳酸並沒有持續的堆積到肌肉中，這個延遲性酸痛顯然不是乳酸堆積造成的。

目前認為是以下原因造成的延遲性酸痛：

1肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷；

2.新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加；

3.肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。

那麼有什麼絕招可以對付強烈性延遲性酸痛？最好的辦法莫過於預防，一直保持肌群的訓練狀態，就很難出現強烈性延遲性酸痛了，從根源杜絕，個人猜測這個時候肌肉已經適應了。那麼出現了怎麼做才能加速恢復？按摩是個好方法。比如手按摩、器械按摩、熱敷法和洗浴法等。

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