心血管專家有一個救命「手機號」，趕緊記下來！

第1254期

北京大學人民醫院心血管研究所所長、北京健康科普專家、著名心血管專家胡大一教授提出了一組「理想健康手機號」：120-80-6-5-0-268，通過這組號碼，可以初步判斷自己的健康情況。

健康必讀 ｜露露

「理想手機號」含義

120-80的含義是理想血壓小於120/80毫米汞柱

6 的含義是理想血糖（空腹血糖）小於6毫摩爾/升

5 的含義是理想膽固醇小於5毫摩爾/升

0 的含義是0（不）吸煙

268 的含義是女性腹圍小於2.6尺、男性腹圍小於2.8尺

此號碼代表了理想健康狀態

理想血壓小於120/80毫米汞柱，

理想血糖（空腹血糖）小於6毫摩爾/升，

理想膽固醇小於5毫摩爾/升，

0（不）吸煙，

理想體重（腹圍）女性小於2.6尺、男性小於2.8尺。

真沒想到健康也可以用號碼來查詢！記住這組號碼，每個月給自己撥打這個「電話」，自查健康指標！

現代人的生活用一個「懶」字就能概括。渴了才想起喝水，憋不住想起去廁所，頭暈眼花才想起休息片刻，更別提主動運動了。

其實，養生就藏在生活的點滴之中，推薦一組「四兩撥千斤」的養生小動作，讓你從頭到腳、從早到晚得到鍛煉。

1

起床前伸展

把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個懶腰。這個動作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進人體血液迴流。需要注意的是，動作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。

人剛睜開睡眼，需要幾分鐘的清醒過程，從卧位到坐位也要有個適應時間，慢起、慢坐都很重要。

另外，做伸展運動前可以揉搓一下關節，熱熱身，不要讓身體一下子緊張起來。

2

如廁時叩齒

口輕閉，上下牙齒稍用力連續咬合100~1000次，再鼓起兩腮做漱口狀，將口中津液咽下。這個動作可起到固齒、助消化、補腎、調養五臟等作用。

叩齒運動比較適合在如廁時練習，因為從中醫上來講，排尿時人的腎氣流瀉，此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。

3

刷牙時提肛

刷牙時利用意念有意識地規律性收縮、放鬆肛門括約肌，連續300~500次。有助於調節氣血，預防亞健康疾病。

需要提醒的是，若肛門局部感染、痔瘡急性發炎或肛周膿腫，不要做提肛運動。

4

穿衣時擴胸

穿衣服的時候，兩雙自然下垂，在背後交握，伸直手臂，挺起胸部，重複10次即可。這動作可以鍛煉胸部肌肉，增加肺活量，放鬆脊柱和背部肌肉。

需要注意的是，有心腦血管疾病的老年人，做擴胸運動時可能會加快心率，應放慢速度，幅度也不要太大。

5

久坐後拍身體、踮腳

久坐辦公室的人，建議定時站起來拍打腹部、臀部、腿部等。拍打完還可以踮踮腳，踮腳尖是有氧運動，不僅能促使血液供給心肌足夠的氧氣，還有保護心血管健康，鍛煉小腿肌肉，增強踝關節穩定性等作用。

6

工作間隙轉轉眼球

工作時盯著手機電腦、回到家盯著電視屏幕，容易眼睛乏累、視力下降。

用手指柔軟的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周，先順時針揉按50~100次，再逆時針揉按50~100次，然後微屈食指關節，輕刮眼眶10~20次。該動作可促進眼周血液循環，起到明目、醒腦作用。

需要注意的是，青光眼患者眼壓較高，不適合做這個動作。

值得提醒的是，有基礎性疾病的人，如心腦血管疾病、糖尿病的老年人，做這些動作時要量力而行，根據自己的身體狀況做適當調整。

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