一個動作有效緩解肩頸酸痛

過去，頸椎不好是40歲以上中年人的專利，可如今20、30的年輕人也常常肩頸酸痛，甚至還有10+歲的學生黨！原因很簡單：伏案久了，壓力大了，iPad太有趣了......

隨著計算機和智能終端的普及，現在的上班族每天都長時間盯著電腦屏幕，上下班路上也是手機不離身，隨時在低頭搞手機，長時間下來，脖子不酸痛才怪。

怎麼辦？網上各種克服肩頸酸痛的教程太複雜記不住，今天就教大家一招能同時伸展到脊椎與胸部的拉伸動作，讓你輕鬆與肩頸酸痛say byebye——

先以瑜伽的嬰兒式做準備動作，將額頭與小腿脛骨緊貼地面，保持這個姿勢，做幾次深呼吸，放鬆身體和情緒。

準備好後，將雙手背後反握，然後提升雙手。接下來將身體重心前移，順勢提起臀部並深吸氣，讓頭底著地，盡量伸展手臂與身體，保持10秒。

然後從臀部開始緩慢回歸身體。重複剛才的動作5次。完成後再回到最初的準備狀態，然後將雙手放在雙腿旁，放鬆肩膀與手臂的肌肉。

小貼士：瑜伽嬰兒式

嬰兒式是瑜伽體式中的一種姿勢，它是休息時的最佳放鬆法。練習時，把意念集中在呼吸上，同時體會背髖部的緊繃感逐漸消失。做這個姿勢時配合腹式呼吸，可以幫助舒展、拉伸和放鬆後腰的肌肉。主要功效：緩解頭痛、頸痛及胸痛；舒展骨盆、髖部和下背部；伸展髖部、膝部與腳腕；放鬆全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力。

別小看這麼一個簡單的動作，它卻可以快速消除辦公室久坐族或低頭族常見的肩頸酸痛癥狀。被這個問題困擾的朋友們，趕緊放下手機iPad，趴下來試試看嘍！

（供參考：針對各種職業的拉伸方法【合集貼】）

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