大腿後側肌肉到底怎麼練才能出效果？

我們進行的普通身體活動，一般都運動不到大腿後側的肌肉。這一部分的肌肉相對來說發展比較孱弱，但是一些跳高或跳遠的運動員大腿後部的肌肉都十分發達，因為他們在跳躍的過程當中需要應用到大腿後部肌肉，這一部分肌肉屬於運動員必須要鍛煉的範圍。

普通人如果鍛煉大腿後部的肌肉，可以讓腿型更加飽滿，顯得更有力量。所以我們不妨在健身房內通過健身器械來鍛煉自己大腿後側的肌肉。鍛煉大腿後側的肌肉主要目的是增加股二頭肌的體積，從而形成完美的腿部形狀。

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1、在進行動作的時候，我們首先俯卧在腿彎舉器上，膝蓋剛好在靠墊的下方，這樣可以調節器械的重量，同時握住手柄，深呼吸。

2、在整個過程當中要保持身體的筆直，不要彎腰或抬臀運動。在肌肉收縮到最大限度之後可以停頓兩秒鐘，感受肌肉的發力，然後再慢慢的回到最初部位。

3、需要提醒的是，在進行這個動作的時候要放慢速度，利用肌肉的離心收縮來發力，增加肌纖維的增長。

4、腿部肌肉不能夠完全放鬆，要始終保持在緊張的狀態，用力量控制器械的位置。同時要避免過快的動作頻率，以免造成肌肉的損傷。

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