女下屬問為什麼越跑步大小腿越來越粗壯？老闆回應多做這個動作！

導讀：跑步作為常見的健身方式深受職場人的喜愛，現在也確實有很多公司把跑步作為員工瘦身減肥最有效的方式之一，但有的人卻也有很多困惑，就是為什麼越跑步大小腿卻越來越粗壯？不是瘦身而是增肌了？

有個女生就問：我想瘦身，可是越跑步大小腿卻越來越粗壯怎麼辦？又怎麼才能瘦下來？

其實人們覺得跑步後大小腿變粗，主要是因為以下的錯覺或因素造成的：

1、或是疲勞的錯覺有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認為小腿在「長粗」，其實這或許只是一種錯覺。

2、只是乳酸堆積有些人跑步後感覺小腿變硬了，便認為是肌肉增長了，其實那只是運動造成的乳酸堆積等原因引起的。不信等過兩天量量腿圍，並沒有變粗。

3、跑的不對造成的跑步方法不對會造成小腿變粗，例如高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的後果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多餘脂肪。

對於這種運動後變得又粗又硬的大小腿，首先第一步關鍵是軟化肌肉，千萬不要去做太多力量型的運動。

緩解疲勞和代謝乳酸的方法：

1、按摩

按摩是最好的方法，運動後按摩和拉伸肌肉能幫助舒服乳酸。

2、洗溫水澡

洗溫水澡可以有效的促進血液流動，也是釋放乳酸的好方法之一。

3、好好休息

充足的睡眠有利身體疲勞的回復，如果睡眠不足，即使不劇烈運動，身體一樣會感覺很疲勞，就是這個原因。

4、多食用蔬菜

多食用蔬菜可以幫助代謝乳酸，食用肉類太多則不利乳酸代謝。飲食方面比以往適當增加些澱粉和蛋白就可以，比如每天多吃個雞蛋，多一杯加糖的牛奶。

跑步方法或姿勢等不對造成的小腿變粗：關鍵先軟化打松肌肉跑步方法不對會造成小腿變粗，例如高強度劇烈無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的後果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多餘脂肪。對於這種運動後變得又粗又硬的小腿，首先第一步關鍵是軟化肌肉，千萬不要去做太多力量型的運動。

1、第一步：按摩軟化肌肉(一個月周期)

(1)用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重複5次。

(2)像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝不斷改變擰的地方，重複5次。

(3)兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其它手指也要加大力度按摩肌肉。

(4)把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重複5次。

2、第二步：小腿拉筋運動(一個月周期)

(1)雙手按在牆上，前後腳站立。

(2)前腳屈曲，後腳蹬直，後腳小腿後方須有拉扯感覺，保持此動作15秒。

(3)回復直立狀態，放鬆雙腿。

(4)每天3次，每次重複以上動作5次，左右腳輪流進行。

3、第三位：穴位敲膽經促進瘦這個其實算是第二步的輔助階段，最好配合第二步每天進行。

具體做法：每天在大腿(小腿)外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿(小腿)各五十次，也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。

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所以對於女生來說，還是建議多做一下深蹲，還有踮腳，同時拉伸也多做一下，這樣腿就慢慢瘦下來了。

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另外怎樣判斷自己的運動是否屬有氧運動：

1、心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時，就屬於有氧運動。

2、心率超過(220-年齡×65%)就屬於無氧運動，而且無氧代謝時糖經無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞酸痛。

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