就教你3招，水桶腰變小蠻腰

腹部減肥最快的方法就是運動。堅持跑步、快走、跳繩等有氧運動，幫助全身脂肪的燃燒，然後針對腰腹做下面的減肥動作，效果非常好。

第一套：

動作1

仰躺姿，雙手相互交叉放胸前，雙膝併攏並屈膝。

動作2

靠腹部力量抬上半身，下背貼地，回動作1，重複15次為1回，做4回。

動作3

趴姿，前臂撐地呈90度，腰以上離地，背打直，腳與肩同寬，腳背貼地。

動作4

踮腳尖，用腹部、手臂力量撐起身體30秒，回動作3，重複15次為1回，做4回。

第二套：

動作1

仰躺姿，雙手自然平放身體兩側，雙腿離地，小腿盡量保持水平狀態。

動作2

利用腹部力量將臀部抬起，使雙膝盡量貼近胸部。動作1~2重複15次為1回，重複約4回。

動作3

屈膝坐，腳掌不貼地，以臀部撐住全身重量，上半身到膝關節呈V字型，雙手平伸。

動作4

身體不動，僅雙手從平伸往下移動，讓雙掌貼地。動作3~4重複20下為1回，做4回。

第三套：

動作1

先採側身平躺，以右手前臂撐地，使膝蓋以上部位離地，讓身體呈現一斜直線。

動作2

身體不動，左腳側抬，使兩腳間距離大於肩寬。動作1~2來回20下後換邊做為1回，可重複2回。

動作3

屈膝坐，腳掌不貼地，以臀部撐住全身重量，上半身到膝關節呈V字型，雙手平伸。

動作4

身體不動，左手往前伸且右膝往後平移，回動作3再換邊。動作3~4重複20下為1回，做4回。

這幾個動作做下來，腹部有緊張感，只要堅持，小蠻腰就向你飛奔而來啦。

圖片來自網路。圖文整編-fish

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