有些人為什麼看起來不胖，體重卻很重？

肥胖等於身上都是明晃晃的肥肉？事實並非如此。

一些看似身材苗條的人其實卻是大胖子！這些人不僅自己不覺得胖，連他們的親友也常常誤認為他們身材保持得不錯。

辣么問題來了，有些人明明看起來不胖，但是體重卻很重，這是為什麼呢？

這是因為身體的體脂率高，我們常稱這類人為隱形肥胖。那麼，對於隱形肥胖，我們應該怎麼減呢？

我們都知道體重並不代表什麼，一般以體脂率來定義肥胖。在中國，男性體脂率20%~25%，女性25%~30%被歸為超重，而男性≥25%，女性≥30%就被歸為肥胖範圍了。

而如果在體重值標準或者偏輕，但是身體內脂肪的含量卻很高，體脂率達到肥胖標準，這樣的人就被稱為「隱性肥胖」。他們還有個特別的名字「泡芙人」，表皮裡面裹的全是脂肪。

你造嗎，隱性肥胖如果不及時糾正，隨著30歲之後人的代謝水平下降，到那個時候如果你想告別高體脂率，隱形肥胖真的是難上加難了。別以為自己瘦就不需要運動，通過健身讓脂肪減少、肌肉增加，一減一增，不僅改善體脂比，還能讓身材看起來更緊緻勻稱，線條性感哦！

如何高效運動燃燒脂肪？

第一：走路+多動

如果你體重太大，小編不建議你做上面的任何運動，除了控制飲食外，你唯一能做的可能就是走路了。

因為走路本身的心率不會太高，只是通過提高能量消耗來減肥，所以需要每天去堅持，變相提高你的基礎代謝。

第二：家庭hiit訓練

什麼是hiit訓練？

hiit訓練的全程是高強度間歇訓練，通過設定好的運動與休息時間比，進行交叉訓練的方法。簡單點說，就是在持續的較高強度運動的中間，穿插一些低強度運動或者休息時間。

類似走走停停，而不是一直持續的運動。

它可以讓你在短時間內達到燃脂心率，並且對身體的肌肉耐力也會有幫助，可以有效的提高你的運動表現。而且在訓練結束後的很長時間，你的身體一直會處於持續燃脂的狀態。

第三：騎自行車

踩單車也是一個非常好的運動，你只要踩100個小時的自行車，就能瘦10公斤。雖然看著有點不靠譜，畢竟100個小時，每個人的阻力都不同。但是這至少能說明，騎自行車也是一個很有效的方式。

現在由於工作的壓力之大，每天都是趕著公交坐著私家車上下班，騎自行車上下班的人已經少之又少，但是可以利用空餘的時間騎騎自行車，鍛煉身體減肥消脂的功效特別好。

第四：慢跑

為什麼把跑步放在第四呢？因為小編覺得，跑步看起來容易，但做起來，堅持下去的動力並沒有那麼強。

首先它對於場地的要求比較高，如果說是跑步機的話，其實運動的感覺並沒有動感單車舒服。如果去室外跑，一個人跑也是比較無聊，至少動感單車可以讓你一邊看電視一邊騎。

第五：游泳

游泳減肥還是跑步減肥？就減肥最終的效果來說，二者效果相當。從熱量消耗的角度上講，游泳比跑步的熱量消耗要大，而且對腳的衝擊力也小。

但是研究證明，游泳後人體傾向於吃高脂肪的食物，而跑步後會想吃水果很飽腹的食物，因此游泳減肥稍不注意又容易吃多了，這個就要特別注意咯。

圖片來自網路，圖文整編-fish

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！