每晚1分鐘，皮膚緊緻，人也能變得修長更有氣質！【打卡20】

舞王式，激發智慧與美麗

【打卡20】

距離2017年6月21日

「國際瑜伽日」

還有

11天

在「6·21國際瑜伽日」到來之際，瑜伽網號召廣大伽友共同堅持瑜伽打卡30天。

期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~

健康你我她（他），一起練瑜伽！

今天為大家介紹一個非常經典，同時也極具魅力的體式

『舞王式』

（又稱站立拉弓式）

為什麼要做舞王式？

首先，

舞王式是一種後彎體式，因此對伸展肩膀和擴展胸腔很有幫助，能夠提升身體的靈活性。

其次

舞王式還屬於平衡體式，所以也能增強雙腿和腳踝的力量，讓身體的平衡性變得更好。

這樣一個後彎和平衡兼顧的體式，練習時我們的大腿前側肌肉將通過髖關節的伸展得到拉伸，腹股溝也隨之延展，過程中多個部位都能得到舒張，從而讓我們血脈通暢，身體比例變得更好，皮膚緊緻。

舞王式很美，但是當你無法很好的單腿站立，胸腔沒有很好的打開，雙肩沒有足夠的靈活度的話，你做起來卻是極度吃力的。

如何做好舞王式？

你需要先進行以下的熱身練習

01

｜

騎馬式

↑ 拉伸大腿前側，是開髖的極佳體式，能有效打開僵硬緊繃的髖部，為之後的舞王式做好開髖準備。

02

｜上半身牛面式

↑ 伸展雙肩，擴展胸腔，下半身的腿部姿勢建議你採用金剛跪姿即可。

03

｜眼鏡蛇式

↑ 這同樣也是一個後彎的練習，在這裡我們要保持脊柱、頸椎在與骨盆完整連接的基礎上，完成正常的生理曲度，頭部微微後仰即可，切忌過度後彎造成腰椎壓力。

04

｜簡易弓式

↑ 在這裡我們建議你練習的是簡易弓式，這個體式跟舞王式的上半身已經很接近了，但也一定要注意不要過度後彎造成擠壓腰椎。

05

｜舞王式

（站立拉弓式）

↑ 完成以上的熱身，你就可以進入舞王式的挑戰了。

山式站立，重心放於左腳，右腿屈膝向上，右手抓右腳腳尖；吸氣，收緊右臀，藉助右臂力量拉起右腿向後向上伸展；呼氣，保持左腳重心穩定，直至腳尖拉過頭頂，或者停留在能夠讓你平衡的高度。

如果你覺得徒手舞王式過於挑戰，你也可以藉助伸展帶進行練習。

禁忌者：

高血壓或低血壓，嚴重的腰部或膝部有傷者。

? 初學者應該怎麼做，不如看看視頻，聽老師一步一步講解吧！

『舞王式』

視頻講解

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往期回顧：

【打卡01】

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? 乾巴巴地打卡怎麼能行 ?

瑜小編怎麼說也得來點

『實在的福利』

，從打卡第1天起，凡是每天在文章下方留言「打卡01、打卡02、打卡03……」的伽友，只要不間斷堅持15天以上（累計1天打卡好幾天的不算數哦），我們就會

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偷偷告訴你，打卡30天的，將免費獲得2張卡密哦~

? 距

6·21國際瑜伽日

還有11天 ?

今天，你打卡了嗎？

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