跑步猝死如何有效預防 教你幾招讓你運動無憂

許多人都有喜歡運動來鍛煉身體，運動不僅可以增強我們的體魄，讓我們能抵抗各種流行性疾病；而且還能幫助我們塑造形體，讓我們的身體比例更加勻稱。跑步是我們日常常見的運動方式，很多人都有晨跑和夜跑的習慣。長期堅持跑步可以鍛煉我們的心肺功能，幫助我們減肥。這是一種非常健康的減肥選擇，能夠有效地控制我們的體重。

但是卻不知道跑步不當也會對我們的身體造成一些傷害。我們經常在各個媒體平台上，看到各種關於跑步猝死的新聞。有的人肯定會納悶，為什麼好好的人會在跑步的時候，突然死亡。所以今天就給大家好好捋一捋跑步猝死的原因和預防辦法。

跑步猝死主要是四方面引起的。

1、疾病。曾經有科學的實驗表明，超過七成的跑步猝死者都是患有心臟病相關方面的疾病。

2、運動強度。跑步的強度將直接影響猝死的概率。運動過度會增強心臟的負擔，長期運動的人易使心臟肥厚，引起冠心病等癥狀引發猝死。跑步中出現猝死，多半是心室顫動過快，使得大腦供血不足引發猝死。

3、運動習慣，有些人長期沒有運動，腿部在不知道地情況下形成血栓。突然一下子開始劇烈運動，導致血栓脫落，造成肺栓塞。

4、季節。夏季是猝死的高峰期。夏季運動大量地出汗，體內的水分和鉀鹽大量流失，血液變得粘稠，誘發心率異常，嚴重的後果就是猝死。

那麼我們如何預防跑步猝死呢？

1、要堅持鍛煉。如果長時間沒有去參加體育鍛煉，卻突然進行高強度運動，很容易造成意外的發生。所以，我們最好每天堅持運動，哪怕每天運動十幾分鐘。

2、把控運動強度。有的人一運動起來，便容易忘記時間。長時間這麼高強度地運動，身體慢慢會出現疲勞感，使心臟處於超負荷的狀態。

3、運動後不能立刻休息。跑步運動後，我們往往會非常疲憊，恨不得馬上就坐著休息。跑步一結束就立刻休息，很容易導致血栓的發生。

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